Sport et activité physique pour seniors Restez autonome et en bonne santé

Le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant

Particulièrement importante pour les personnes âgées, une activité physique régulière contribue à améliorer la qualité de vie. Même si vous n’avez jamais été fan de sport, essayez! Vous pourriez bien y prendre goût, d’autant que vous ressentirez rapidement les effets positifs:

• Davantage de force et un meilleur équilibre, pour monter les escaliers, faire vos courses, vous lever d’une chaise et de nombreux autres petits gestes du quotidien
• Meilleure capacité de réaction, p. ex. pour vous rattraper d’un faux-pas et éviter les chutes
• Démarche plus assurée, p. ex. sur des chemins caillouteux ou glissants
• Meilleure endurance et moindre risque de maladies cardiovasculaires, de surpoids, de diabète, de cancer, de dépression, de douleurs dorsales, etc.
• Bien-être accru et plus grande confiance en soi, meilleure mobilité et plus de motivation au quotidien

Recommandations en matière d’activité physique

Le réseau suisse pour la promotion de la santé par le biais de l’activité physique et du sport hepa.ch a émis des recommandations d’activité physique pour aînés:

Ces recommandations sont regroupées dans un aide-mémoire. Sauf contre-indication, hepa.ch recommande aux retraités, hommes comme femmes, d’effectuer au moins 2h30 de sport ou d’activité physique de moyenne intensité ou 1h15 d’intensité élevée par semaine.

On entend p. ex. par moyenne intensité:

• Marche rapide
• Vélo
• Déblayage de neige
• Jardinage

On entend p. ex. par intensité élevée:

• Tennis
• V.T.T.
• Marche nordique
• Entraînement cardio-vasculaire sur des appareils de fitness

Le BPA a également publié une brochure sur l’entraînement physique adapté à l’âge: