Sport et activité physique Seniors
Conseils

Sport et activité physique pour seniors Restez autonome et en bonne santé

Le sport et une activité physique régulière aident à rester autonome et en bonne santé jusqu’à un âge avancé. Sans entraînement, même les tâches les plus simples deviennent compliquées et la musculature décroît en continu. Alors bouger, oui, mais pas n’importe comment.

Pour votre sécurité

  • Restez actif au quotidien et faites du sport régulièrement.
  • Choisissez une activité qui corresponde à vos capacités physiques.
  • Laissez du temps à votre corps et n’augmentez que progressivement l’intensité.
  • Entraînez-vous en groupe pour plus de plaisir et convivialité.
  • Vous n’avez plus fait de sport depuis longtemps? Passez un bilan de santé avant de rechausser vos baskets.
Dans ces conseils:

    Le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant

    Particulièrement importante pour les personnes âgées, une activité physique régulière contribue à améliorer la qualité de vie. Même si vous n’avez jamais été fan de sport, essayez! Vous pourriez bien y prendre goût, d’autant que vous ressentirez rapidement les effets positifs:

    • Davantage de force et un meilleur équilibre, pour monter les escaliers, faire vos courses, vous lever d’une chaise et de nombreux autres petits gestes du quotidien
    • Meilleure capacité de réaction, p. ex. pour vous rattraper d’un faux-pas et éviter les chutes
    • Démarche plus assurée, p. ex. sur des chemins caillouteux ou glissants
    • Meilleure endurance et moindre risque de maladies cardiovasculaires, de surpoids, de diabète, de cancer, de dépression, de douleurs dorsales, etc.
    • Bien-être accru et plus grande confiance en soi, meilleure mobilité et plus de motivation au quotidien

    Recommandations en matière d’activité physique

    Le réseau suisse pour la promotion de la santé par le biais de l’activité physique et du sport hepa.ch a émis des recommandations d’activité physique pour aînés:

    Ces recommandations sont regroupées dans un aide-mémoire. Sauf contre-indication, hepa.ch recommande aux retraités, hommes comme femmes, d’effectuer au moins 2h30 de sport ou d’activité physique de moyenne intensité ou 1h15 d’intensité élevée par semaine.

    On entend p. ex. par moyenne intensité:

    On entend p. ex. par intensité élevée:

    Le BPA a également publié une brochure sur l’entraînement physique adapté à l’âge:

    • En forme malgré l'âge – Qualité de vie grâce à l'entraînement physique

      Conseils de prévention, Brochure A5, 8 pages, 3.175, aussi disponible en allemand, italien
      picture_as_pdf Télécharger PDF

    Campagnes du BPA

    Chutes

    Chutes

    L’équilibre en marche
    Campagne

    Pour les professionnel·le·s de la santé

    Avec le portail «bpa.ch/parachutes», le BPA crée une offre complète de prévention des chutes dans le domaine des soins sanitaires en Suisse. Les spécialistes y trouveront tout ce dont ils ont besoin pour éviter les chutes chez leurs patient·e·s et client·e·s âgées. Les documents, les outils et le matériel aident à identifier, évaluer et réduire le risque de chute.

    Vers bpa.ch/parachutes

    Contact

    Ursula Meier Köhler

    Ursula Meier Köhler

    Spécialiste en prévention des chutes
    u.meierkoehler@bpa.ch +41 31 390 21 43

    Publications et matériel

    • En forme malgré l'âge – Qualité de vie grâce à l'entraînement physique

      Conseils de prévention, Brochure A5, 8 pages, 3.175, aussi disponible en allemand, italien
      picture_as_pdf Télécharger PDF

    • Vos exercices au quotidien – Fascicule d'exercices

      Matériel de campagne, Objet publicitaire A5, 32 pages, 5.338
      picture_as_pdf Télécharger PDF

    • Eviter les chutes – La sécurité pas à pas

      Conseils de prévention, Brochure A5, 12 pages, 3.004, aussi disponible en allemand, italien
      picture_as_pdf Télécharger PDF

    • Autonome jusqu'à un âge avancé – Habitat, entraînement et mobilité

      Conseils de prévention, Brochure A5, 16 pages, 3.159, aussi disponible en allemand, italien
      picture_as_pdf Télécharger PDF

    Autres conseils

    Entraînement de prévention des chutes

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    Félicitations, la sécurité dans le sport vous tient à cœur.

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