Sport e attività fisica in età avanzata A cosa prestare attenzione

Comincia oggi per beneficiarne domani

Un’attività fisica regolare, soprattutto con l’avanzare dell’età, permette di mantenersi in movimento e di migliorare la qualità della vita. Anche se non hai mai praticato sport e movimento regolare, prova: ne vale la pena!

L’aspetto decisivo è il tipo di allenamento e il modo in cui lo si svolge: l’allenamento di resistenza migliora soprattutto la capacità cardiovascolare e il metabolismo, mentre gli esercizi di forza e dell’equilibrio potenziano in modo mirato la forza muscolare e la stabilità. I benefici dell’attività fisica e dello sport possono essere molti, anche se la loro intensità varia a seconda del tipo di attività praticata: 

• più forza e un equilibrio migliore, ad es. nel salire le scale, fare la spesa, alzarti dalla sedia e in molte altre situazioni quotidiane
• migliore capacità di reazione, ad es. in caso di inciampo
• maggiore sicurezza nel camminare, ad es. su strade non piane o scivolose;
• maggiore resistenza e rischio ridotto di malattie cardiocircolatorie, sovrappeso, diabete, cancro, depressione, dolori alla schiena ecc.
• più benessere, autostima, intraprendenza e agilità

Raccomandazioni di attività fisica

La Rete Svizzera Salute e Movimento hepa.ch ha elaborato delle raccomandazioni in materia di movimento per le persone anziane. 

Le raccomandazioni sono raccolte in questo grafico. Sostanzialmente, hepa.ch consiglia alle donne e agli uomini in età di pensionamento di praticare ogni settimana almeno 2 ½ ore movimento o sport a intensità media. Oppure 1 ¼ ora a intensità elevata.

Intensità media significa ad esempio:

• camminare velocemente
• andare in bicicletta
• spalare la neve
• fare i lavori di giardinaggio

Attività di intensità elevata sono ad esempio:

• tennis
• mountain bike
• nordic walking
• allenamento cardiocircolatorio con attrezzi fitness

L’UPI ha altresì elaborato un opuscolo per un allenamento fitness adeguato all’età:

Raccomandazioni di attività fisica

La Rete Svizzera Salute e Movimento hepa.ch ha elaborato delle raccomandazioni in materia di movimento per le persone anziane.