Allenamento per la prevenzione delle cadute Con equilibrio e forza

Stabilità in piedi con l’allenamento di equilibrio e forza

Un equilibrio ben allenato e gambe forti aiutano a rimettersi in piedi quando s'inciampa o si scivola, evitando di cadere malamente. La base è costituita dal maggior movimento possibile nella quotidianità. Inoltre, l’aggiunta di un allenamento regolare dell’equilibrio e della forza riduce il rischio di caduta.

Questo allenamento è fondamentale soprattutto per gli adulti anziani. Che il senso dell’equilibrio e la forza muscolare diminuiscano con l’avanzare dell’età è un dato di fatto. È per questo che le persone anziane cadono più frequentemente, e nel loro caso le conseguenze delle cadute sono particolarmente gravi: oltre il 95% delle circa 1700 persone che hanno perso la vita a causa di una caduta aveva dai 65 anni in su.

Il programma di esercizi dell’UPI è disponibile anche su camminaresicuri.ch

Per ridurre il rischio di caduta, idealmente occorre seguire un allenamento dell’equilibrio e della forza di 30 minuti per tre volte a settimana. Insieme ai suoi partner, l’UPI ha realizzato per te un programma di esercizi per la prevenzione delle cadute.

Trovi degli esercizi nei seguenti opuscoli:

Desideri intensificare il tuo allenamento? Su camminaresicuri.ch trovi altri esercizi e una panoramica dei corsi in tutta la Svizzera.

Il balance-disc dell’UPI per un maggior equilibrio

I balance-disc dell’UPI ti sostengono nell’allenamento della forza e dell’equilibrio. Esercitati mentre aspetti davanti alla macchina del caffè, alla fermata del bus o mentre ti lavi i denti.