Consigli

Allenamento per la prevenzione delle cadute Con equilibrio e forza

Le cadute sono tra i tipi d’incidente più frequenti in Svizzera. Inoltre, nella terza età aumenta il rischio di caduta, poiché il senso dell’equilibrio e la forza si riducono. La buona notizia per la prevenzione delle cadute è che l’allenamento efficace è possibile fino a un’età avanzata. L’UPI dimostra come.

I 5 consigli principali

  • Pratica regolarmente un’attività.
  • Aggiungi 30 minuti di allenamento dell’equilibrio e della forza 3 volte alla settimana.
  • Idealmente, utilizza il programma di esercizi dell’UPI (cfr. sotto).
  • Se necessario, richiedi una consulenza a uno specialista e adegua gli esercizi al tuo livello d’allenamento.
  • Combina un allenamento guidato in gruppo con un training individuale in casa.

Stabilità in piedi con l’allenamento di equilibrio e forza

Un equilibrio ben allenato e gambe forti aiutano a rimettersi in piedi quando s'inciampa o si scivola, evitando di cadere malamente. La base è costituita dal maggior movimento possibile nella quotidianità. Inoltre, l’aggiunta di un allenamento regolare dell’equilibrio e della forza riduce il rischio di caduta.

Questo allenamento è fondamentale soprattutto per gli adulti anziani. Che il senso dell’equilibrio e la forza muscolare diminuiscano con l’avanzare dell’età è un dato di fatto. È per questo che le persone anziane cadono più frequentemente, e nel loro caso le conseguenze delle cadute sono particolarmente gravi: oltre il 90% delle circa 1600 persone che hanno perso la vita a causa di una caduta aveva dai 65 anni in su.

Il programma di esercizi dell’UPI è disponibile anche su camminaresicuri.ch

Per ridurre il rischio di caduta, idealmente occorre seguire un allenamento dell’equilibrio e della forza di 30 minuti per tre volte a settimana. Insieme ai suoi partner, l’UPI ha realizzato per te un programma di esercizi per la prevenzione delle cadute

Trovi degli esercizi nei seguenti opuscoli:

  • I vostri esercizi per tutti i giorni – Booklet A5

    5.338, Materiale campagne, Articolo A5, 32 pagine, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Prevenire le cadute – In sicurezza ad ogni passo

    3.004, Consigli di sicurezza, Opuscolo A5, 12 pagine, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF

Desideri intensificare il tuo allenamento? Su camminare.ch trovi altri esercizi e una panoramica dei corsi in tutta la Svizzera.

Il balance-disc dell’UPI per un maggior equilibrio

I balance-disc dell’UPI ti sostengono nell’allenamento della forza e dell’equilibrio. Esercitati mentre aspetti davanti alla macchina del caffè, alla fermata del bus o mentre ti lavi i denti.

  • Balance disc upi set – 2 pezzi, verde – imballaggio e spedizione compresi – prezzo CHF 17.90

    5.290, Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Balance disc upi set – 8 pezzi, colori assortiti – imballaggio e spedizione compresi – prezzo CHF 49.90

    5.291, Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Balance disc upi set–40 pezzi, colori assortiti–imballaggio e spedizione compresi–CHF 189.00

    5.292, Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF

Misure per la prevenzione delle cadute nella fisioterapia

In qualità di specialisti del movimento i fisioterapisti esercitano una funzione fondamentale nella prevenzione delle cadute nella terza età. Ad esempio, approntano programmi di allenamento mirati alla prevenzione oppure programmi di recupero successivi a infortuni e operazioni. Nell’ambito di questi programmi di allenamento o di recupero svolgono diversi test e assistono i loro pazienti.

In questo modo, anche dopo il trattamento i terapisti sono in grado di raccomandare ai loro pazienti un corso adeguato per proseguire con un allenamento di equilibrio e forza finalizzato a prevenire le cadute.

  • Opuscolo tecnico upi 2.249 – Ruolo della fisioterapia nella prevenzione delle cadute

    2.249, Documentazione tecnica, Opuscolo A4, 16 pagine, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF

Prevenzione delle cadute nell’allenamento guidato

Numerosi studi hanno comprovato l’efficacia del training della forza e dell’equilibrio nella terza età. L’UPI ha allestito un manuale rivolto agli specialisti, basato sui più recenti dati scientifici.

  • Allenamento per prevenire le cadute degli anziani – Manuale per allenare la forza e l’equilibrio

    2.104, Documentazione tecnica, Documentazione tecnica A4, 94 pagine, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Rapporto n. 74 dell'upi – Efficacia di un programma d'allenamento per la prevenzione delle cadute

    2.272, Ricerca e statistica, Rapporto A4, 58 pagine, disponibile anche in tedesco, francese, inglese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF

Altri tool per i monitori sono disponibili su camminaresicuri.ch.

Consigli per le aziende: pratici e veloci

Spiega in modo ludico ai tuoi collaboratori le regole e le raccomandazioni più importanti in materia di prevenzione degli infortuni. L’UPI mette a disposizione il materiale necessario.

Campagne dell'UPI

Il tuo team UPI

Barbara Pfenninger

Barbara Pfenninger

Coll. scientifica Sport e attività fisica

Pubblicazioni e materiale

  • Prevenire le cadute – In sicurezza ad ogni passo

    3.004, Consigli di sicurezza, Opuscolo A5, 12 pagine, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Indipendenti fino a età avanzata – Lista di controllo abitazione, allenamento e consigli per la mobilità

    3.159, Consigli di sicurezza, Opuscolo A5, 16 pagine, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Forti fino in età avanzata. Autonomia e qualità di vita grazie all'allenamento di forza ed equilibrio.

    3.175, Consigli di sicurezza, Opuscolo A5, 0 pagina, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • I vostri esercizi per tutti i giorni – Booklet A5

    5.338, Materiale campagne, Articolo A5, 32 pagine, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Opuscolo tecnico upi 2.249 – Ruolo della fisioterapia nella prevenzione delle cadute

    2.249, Documentazione tecnica, Opuscolo A4, 16 pagine, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Allenamento per prevenire le cadute degli anziani – Manuale per allenare la forza e l’equilibrio

    2.104, Documentazione tecnica, Documentazione tecnica A4, 94 pagine, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Rapporto n. 74 dell'upi – Efficacia di un programma d'allenamento per la prevenzione delle cadute

    2.272, Ricerca e statistica, Rapporto A4, 58 pagine, disponibile anche in tedesco, francese, inglese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Accertamento sulla prevenzione delle cadute nelle economie domestiche private

    2.250, Documentazione tecnica, Opuscolo A4, 19 pagine, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Balance disc upi set – 2 pezzi, verde – imballaggio e spedizione compresi – prezzo CHF 17.90

    5.290, Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Balance disc upi set – 8 pezzi, colori assortiti – imballaggio e spedizione compresi – prezzo CHF 49.90

    5.291, Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
  • Balance disc upi set–40 pezzi, colori assortiti–imballaggio e spedizione compresi–CHF 189.00

    5.292, Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, disponibile anche in tedesco, francese
    picture_as_pdf Scaricare il PDF PDF
shopping_cart
Vai al carrello
0