Allenamento per la prevenzione delle cadute Con equilibrio e forza

I 5 consigli principali
- Pratica regolarmente un’attività.
- Aggiungi 30 minuti di allenamento dell’equilibrio e della forza 3 volte alla settimana.
- Idealmente, utilizza il programma di esercizi dell’UPI (cfr. sotto).
- Se necessario, richiedi una consulenza a uno specialista e adegua gli esercizi al tuo livello d’allenamento.
- Combina un allenamento guidato in gruppo con un training individuale in casa.
Stabilità in piedi con l’allenamento di equilibrio e forza
Un equilibrio ben allenato e gambe forti aiutano a rimettersi in piedi quando s'inciampa o si scivola, evitando di cadere malamente. La base è costituita dal maggior movimento possibile nella quotidianità. Inoltre, l’aggiunta di un allenamento regolare dell’equilibrio e della forza riduce il rischio di caduta.
Questo allenamento è fondamentale soprattutto per gli adulti anziani. Che il senso dell’equilibrio e la forza muscolare diminuiscano con l’avanzare dell’età è un dato di fatto. È per questo che le persone anziane cadono più frequentemente, e nel loro caso le conseguenze delle cadute sono particolarmente gravi: oltre il 95% delle circa 1600 persone che hanno perso la vita a causa di una caduta aveva dai 65 anni in su.
Il programma di esercizi dell’UPI è disponibile anche su camminaresicuri.ch
Per ridurre il rischio di caduta, idealmente occorre seguire un allenamento dell’equilibrio e della forza di 30 minuti per tre volte a settimana. Insieme ai suoi partner, l’UPI ha realizzato per te un programma di esercizi per la prevenzione delle cadute.
Trovi degli esercizi nei seguenti opuscoli:
-
I vostri esercizi per tutti i giorni – Booklet
Materiale campagne, Articolo A5, 32 pagine, 5.338 -
Prevenire le cadute – Sicurezza a ogni passo
Consigli di sicurezza, Opuscolo A5, 12 pagine, 3.004, disponibile anche in tedesco, francese
Desideri intensificare il tuo allenamento? Su camminaresicuri.ch trovi altri esercizi e una panoramica dei corsi in tutta la Svizzera.
Il balance-disc dell’UPI per un maggior equilibrio
I balance-disc dell’UPI ti sostengono nell’allenamento della forza e dell’equilibrio. Esercitati mentre aspetti davanti alla macchina del caffè, alla fermata del bus o mentre ti lavi i denti.
-
BFU-Balance-disc–set – 2 pezzi – (colore variabile non selezionabile) – CHF 18.00
Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, 5.290, disponibile anche in tedesco, francese -
BFU-Balance-disc-set – 8 pezzi colori assortiti – imballaggio e spedizione compresi – CHF 47.00
Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, 5.291, disponibile anche in T/F/I -
BFU-Balance-disc-set – 40 pezzi, colori assortiti – imballagio e spedizione compresi – CHF 179.00
Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, 5.292, disponibile anche in T/F/I
Campagne dell'UPI
Per professioniste e professionisti del settore sanitario
Coni l portale «bpa.ch/parachutes» (in francese) l’UPI ha creato un’offerta completa per la prevenzione delle cadute nel settore sanitario svizzero. Le professioniste e i professionisti trovano tutto il necessario per prevenire le cadute dei loro pazienti anziani, clienti e utenti. I documenti, gli strumenti e il materiale aiutano a identificare, chiarire e ridurre i rischi di caduta.
Misure per la prevenzione delle cadute nella fisioterapia
In qualità di specialisti del movimento i fisioterapisti esercitano una funzione fondamentale nella prevenzione delle cadute nella terza età. Ad esempio, approntano programmi di allenamento mirati alla prevenzione oppure programmi di recupero successivi a infortuni e operazioni. Nell’ambito di questi programmi di allenamento o di recupero svolgono diversi test e assistono i loro pazienti.
In questo modo, anche dopo il trattamento i terapisti sono in grado di raccomandare ai loro pazienti un corso adeguato per proseguire con un allenamento di equilibrio e forza finalizzato a prevenire le cadute.
-
Prevenzione delle cadute nella fisioterapia
Documentazione tecnica, Documentazione A4, 44 pagine, 2.249, disponibile anche in tedesco, francese
Prevenzione delle cadute nell’allenamento guidato
Numerosi studi hanno comprovato l’efficacia del training della forza e dell’equilibrio nella terza età. L’UPI ha allestito un manuale rivolto agli specialisti, basato sui più recenti dati scientifici.
-
Allenamento per prevenire le cadute degli anziani – Manuale per allenare la forza e l’equilibrio
Documentazione tecnica, Documentazione A4, 94 pagine, 2.104, disponibile anche in tedesco, francese -
Efficacia di un programma d'allenamento per la prevenzione delle cadute
Ricerca e statistica, Rapporto A4, 58 pagine, 2.272, disponibile anche in tedesco, francese, inglese
Altri tool per i monitori sono disponibili su camminaresicuri.ch.
Consigli per le aziende: pratici e veloci
Spiega in modo ludico ai tuoi collaboratori le regole e le raccomandazioni più importanti in materia di prevenzione degli infortuni. L’UPI mette a disposizione il materiale necessario.
Il tuo team UPI

Ursula Meier Köhler
Pubblicazioni e materiale
-
Prevenire le cadute – Sicurezza a ogni passo
Consigli di sicurezza, Opuscolo A5, 12 pagine, 3.004, disponibile anche in tedesco, francese -
Allenarsi fino a un'età avanzata – Vivere, muoversi, restare mobili
Consigli di sicurezza, Opuscolo A5, 16 pagine, 3.159, disponibile anche in tedesco, francese -
Forti verso l'età avanzata – Qualità di vita grazie all'allenamento
Consigli di sicurezza, Opuscolo A5, 8 pagine, 3.175, disponibile anche in tedesco, francese -
I vostri esercizi per tutti i giorni – Booklet
Materiale campagne, Articolo A5, 32 pagine, 5.338 -
Prevenzione delle cadute nella fisioterapia
Documentazione tecnica, Documentazione A4, 44 pagine, 2.249, disponibile anche in tedesco, francese -
Allenamento per prevenire le cadute degli anziani – Manuale per allenare la forza e l’equilibrio
Documentazione tecnica, Documentazione A4, 94 pagine, 2.104, disponibile anche in tedesco, francese -
Efficacia di un programma d'allenamento per la prevenzione delle cadute
Ricerca e statistica, Rapporto A4, 58 pagine, 2.272, disponibile anche in tedesco, francese, inglese -
Prevenzione delle cadute nelle abitazioni private
Documentazione tecnica, Opuscolo A4, 24 pagine, 2.250, disponibile anche in tedesco, francese -
BFU-Balance-disc–set – 2 pezzi – (colore variabile non selezionabile) – CHF 18.00
Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, 5.290, disponibile anche in tedesco, francese -
BFU-Balance-disc-set – 8 pezzi colori assortiti – imballaggio e spedizione compresi – CHF 47.00
Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, 5.291, disponibile anche in T/F/I -
BFU-Balance-disc-set – 40 pezzi, colori assortiti – imballagio e spedizione compresi – CHF 179.00
Materiale campagne, Articolo Formato speciale, 0 pagina, 5.292, disponibile anche in T/F/I