Ratgeber

Training zur Sturzprävention Mit Gleichgewicht und Kraft

Stürze gehören zu den häufigsten Unfallhergängen in der Schweiz. Im Alter steigt zudem die Sturzgefahr, da Gleichgewichtsfähigkeit und Kraft abnehmen. Die gute Nachricht für die Sturzprävention: Training ist bis ins hohe Alter wirksam. Die BFU zeigt, wies geht.

Die 5 wichtigsten Tipps

Sich regelmässig bewegen.
Zusätzlich pro Woche 3 x 30 Minuten Gleichgewicht und Kraft trainieren.
Am besten das Übungsprogramm der BFU nutzen (siehe unten).
Lassen Sie sich bei Bedarf von einer Fachperson beraten und passen Sie die Übungen Ihrem Trainingsstand an.
Geleitetes Gruppentraining mit selbstständigem Training zu Hause kombinieren.

In diesem Ratgeber:

Standhaft durch Training von Gleichgewicht und Kraft

Ein gut trainiertes Gleichgewicht und kräftige Beine helfen, einen Stolperer oder Ausrutscher aufzufangen und so einen Sturz zu verhindern. Die Grundlage dafür ist möglichst viel Bewegung im Alltag. Darüber hinaus senkt das regelmässige zusätzliche Training von Gleichgewicht und Kraft das Sturzrisiko.

Gerade für ältere Erwachsene ist ein solches Training zur Stuzrprävention wichtig. Tatsache ist, dass mit zunehmendem Alter Gleichgewichtsfähigkeit und Muskelkraft abnehmen. Ältere Menschen stürzen deshalb häufiger und bei ihnen können Stürze besonders schwerwiegende Folgen haben: Über 95 % der jährlich rund 1700 durch Stürze tödlich verunfallten Menschen sind 65-jährig oder älter.

Das Übungsprogramm der BFU zur Sturzprävention – auch auf sichergehen.ch

Um das Sturzrisiko zu senken, trainieren Sie idealerweise dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten Gleichgewicht und Kraft. Die BFU hat gemeinsam mit Partnern ein Übungsprogramm für das Training zur Sturzprävention für Sie zusammengestellt.

Übungen finden Sie in den folgenden Broschüren:

Ihre Übungen für jeden Tag – Übungsbooklet

Kampagnenmaterial, Sachgegenstand A5, 32 Seiten, 5.338

Herunterladen PDF
Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

Präventionstipps, Broschüre A5, 12 Seiten, 3.004, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF

Sie möchten intensiver trainieren? Auf sichergehen.ch finden Sie noch mehr Übungen und eine Kursübersicht für die ganze Schweiz.

Die BFU-Balance-Discs für mehr Gleichgewicht

Die BFU-Balance-Discs unterstützen Sie beim Training von Kraft und Gleichgewicht. Üben Sie beim Warten vor der Kaffeemaschine, an der Bushaltestelle oder beim Zähneputzen.

BFU-Balance-Disc-Set – 2 Stück (Farbe variabel nicht wählbar) – CHF 18.00

Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, 5.290, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF
BFU-Balance-Disc-Set – 8 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – Preis CHF 47.00

Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, 5.291, auch erhältlich auf D/F/I

Herunterladen PDF
BFU-Balance-Disc-Set – 40 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – CHF 179.00

Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, 5.292, auch erhältlich auf D/F/I

Herunterladen PDF

Kampagnen der BFU

Sturzunfälle

Sicher stehen – sicher gehen

Kampagne

sichergehen.ch

Für Fachpersonen in der Gesundheitsversorgung

Mit dem Portal «bfu.ch/stoppsturz» hat die BFU ein umfassendes Angebot zur Sturzprävention in der Schweizer Gesundheitsversorgung geschaffen. Fachpersonen finden hier alles, um Stürze bei ihren älteren Patientinnen, Klienten und Kundinnen zu verhindern. Unterlagen, Tools und Materialien helfen, Sturzrisiken zu erkennen, abzuklären und zu reduzieren.

Zu bfu.ch/stoppsturz

Massnahmen zur Sturzprävention in der Physiotherapie

Als Bewegungsfachleute erfüllen Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten eine wichtige Funktion in der Sturzprävention im Alter. Sie stellen bspw. präventiv ausgerichtete Trainingsprogramme sowie nach Verletzungen und Operationen Aufbauprogramme zusammen. Im Rahmen der Trainings- und Aufbauprogramme führen sie verschiedene Tests durch und betreuen ihre Patientinnen und Patienten.

So sind die Therapeutinnen und Therapeuten in der Lage, ihren Patientinnen und Patienten auch nach der Behandlung einen passenden Kurs zu empfehlen – um weiterhin Gleichgewicht und Kraft zu trainieren und Stürze zu verhindern.

Sturzprävention in der Physiotherapie

Fachdokumentation, Dokumentation A4, 44 Seiten, 2.249, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF

Sturzprävention im angeleiteten Training

In einer Vielzahl von Studien konnte die Wirkung von Gleichgewichts- und Krafttraining im Alter nachgewiesen werden. Basierend auf den aktuellsten Erkenntnissen hat die BFU ein Handbuch für Fachpersonen erstellt.

Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

Fachdokumentation, Dokumentation A4, 94 Seiten, 2.104, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF
Effekte eines Sturzpräventionstrainings

Forschung & Statistik, Grundlagen A4, 24 Seiten, 2.248, auch erhältlich auf Französisch

Herunterladen PDF
Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

Forschung & Statistik, Report A4, 58 Seiten, 2.272, DOI-Nr. 10.13100/BFU.2.272.01, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch, Englisch

Herunterladen PDF

Weitere Tools für Gruppenleitende finden Sie auf sichergehen.ch.

Schnell und praktisch: Tipps für Ihr Unternehmen

Vermitteln Sie Ihren Mitarbeitenden auf spielerische Art wichtige Regeln und Empfehlungen zur Unfallprävention. Die Einsatzmittel der BFU für Unternehmen helfen Ihnen dabei.

Gleichgewichtsparcours

Ihr BFU-Kontakt

Ursula Meier Köhler

Fachspezialistin Sturzprävention

u.meierkoehler@bfu.ch +41 31 390 21 43

Publikationen

Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

Präventionstipps, Broschüre A5, 12 Seiten, 3.004, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF
Selbstständig bis ins hohe Alter – Wohnen, sich bewegen, mobil bleiben

Präventionstipps, Broschüre A5, 16 Seiten, 3.159, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF
Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

Präventionstipps, Broschüre A5, 8 Seiten, 3.175, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF
Ihre Übungen für jeden Tag – Übungsbooklet

Kampagnenmaterial, Sachgegenstand A5, 32 Seiten, 5.338

Herunterladen PDF
Sturzprävention in der Physiotherapie

Fachdokumentation, Dokumentation A4, 44 Seiten, 2.249, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF
Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

Fachdokumentation, Dokumentation A4, 94 Seiten, 2.104, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF
Effekte eines Sturzpräventionstrainings

Forschung & Statistik, Grundlagen A4, 24 Seiten, 2.248, auch erhältlich auf Französisch

Herunterladen PDF
Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

Forschung & Statistik, Report A4, 58 Seiten, 2.272, DOI-Nr. 10.13100/BFU.2.272.01, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch, Englisch

Herunterladen PDF
Sturzprävention im privaten Wohnraum

Fachdokumentation, Broschüre A4, 24 Seiten, 2.250, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF
BFU-Balance-Disc-Set – 2 Stück (Farbe variabel nicht wählbar) – CHF 18.00

Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, 5.290, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

Herunterladen PDF
BFU-Balance-Disc-Set – 8 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – Preis CHF 47.00

Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, 5.291, auch erhältlich auf D/F/I

Herunterladen PDF
BFU-Balance-Disc-Set – 40 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – CHF 179.00

Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, 5.292, auch erhältlich auf D/F/I

Herunterladen PDF

Zum Warenkorb

Training zur Sturzprävention Mit Gleichgewicht und Kraft

Die 5 wichtigsten Tipps

Standhaft durch Training von Gleichgewicht und Kraft

Das Übungsprogramm der BFU zur Sturzprävention – auch auf sichergehen.ch

Ihre Übungen für jeden Tag – Übungsbooklet

Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

Die BFU-Balance-Discs für mehr Gleichgewicht

BFU-Balance-Disc-Set – 2 Stück (Farbe variabel nicht wählbar) – CHF 18.00

BFU-Balance-Disc-Set – 8 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – Preis CHF 47.00

BFU-Balance-Disc-Set – 40 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – CHF 179.00

Kampagnen der BFU

Sturzunfälle

Für Fachpersonen in der Gesundheitsversorgung

Massnahmen zur Sturzprävention in der Physiotherapie

Sturzprävention in der Physiotherapie

Sturzprävention im angeleiteten Training

Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

Effekte eines Sturzpräventionstrainings

Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

Schnell und praktisch: Tipps für Ihr Unternehmen

Ihr BFU-Kontakt

Ursula Meier Köhler

Publikationen

Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

Selbstständig bis ins hohe Alter – Wohnen, sich bewegen, mobil bleiben

Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

Ihre Übungen für jeden Tag – Übungsbooklet

Sturzprävention in der Physiotherapie

Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

Effekte eines Sturzpräventionstrainings

Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

Sturzprävention im privaten Wohnraum

BFU-Balance-Disc-Set – 2 Stück (Farbe variabel nicht wählbar) – CHF 18.00

BFU-Balance-Disc-Set – 8 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – Preis CHF 47.00

BFU-Balance-Disc-Set – 40 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – CHF 179.00

Sport und Bewegung im Alter

Zuhause sturzsicher einrichten

Gehhilfen

Gratuliere, Sicherheit ist dir im Sport wichtig.

Standhaft durch Training von Gleichgewicht und Kraft

Das Übungsprogramm der BFU zur Sturzprävention – auch auf sichergehen.ch

Ihre Übungen für jeden Tag – Übungsbooklet

Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

Die BFU-Balance-Discs für mehr Gleichgewicht

BFU-Balance-Disc-Set – 2 Stück (Farbe variabel nicht wählbar) – CHF 18.00

BFU-Balance-Disc-Set – 8 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – Preis CHF 47.00

BFU-Balance-Disc-Set – 40 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – CHF 179.00

Kampagnen der BFU

Sturzunfälle

Für Fachpersonen in der Gesundheitsversorgung

Massnahmen zur Sturzprävention in der Physiotherapie

Sturzprävention in der Physiotherapie

Sturzprävention im angeleiteten Training

Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

Effekte eines Sturzpräventionstrainings

Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

Schnell und praktisch: Tipps für Ihr Unternehmen

Ihr BFU-Kontakt

Ursula Meier Köhler

Publikationen

Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

Selbstständig bis ins hohe Alter – Wohnen, sich bewegen, mobil bleiben

Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

Ihre Übungen für jeden Tag – Übungsbooklet

Sturzprävention in der Physiotherapie

Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

Effekte eines Sturzpräventionstrainings

Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

Sturzprävention im privaten Wohnraum

BFU-Balance-Disc-Set – 2 Stück (Farbe variabel nicht wählbar) – CHF 18.00

BFU-Balance-Disc-Set – 8 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – Preis CHF 47.00

BFU-Balance-Disc-Set – 40 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – CHF 179.00

Verwandte Ratgeber

Sport und Bewegung im Alter

Zuhause sturzsicher einrichten

Gehhilfen

Gratuliere, Sicherheit ist dir im Sport wichtig.