Ratgeber

Training zur Sturzprävention Mit Gleichgewicht und Kraft

Stürze gehören zu den häufigsten Unfalltypen in der Schweiz. Im Alter steigt zudem die Sturzgefahr, da Gleichgewichtsfähigkeit und Kraft abnehmen. Die gute Nachricht für die Sturzprävention: Training ist bis ins hohe Alter wirksam. Die BFU zeigt, wies geht.

Die 5 wichtigsten Tipps

  • Sich regelmässig bewegen.
  • Zusätzlich pro Woche 3 x 30 Minuten Gleichgewicht und Kraft trainieren.
  • Am besten das Übungsprogramm der BFU nutzen (siehe unten).
  • Lassen Sie sich bei Bedarf von einer Fachperson beraten und passen Sie die Übungen Ihrem Trainingsstand an.
  • Geleitetes Gruppentraining mit selbstständigem Training zu Hause kombinieren.

Standhaft durch Training von Gleichgewicht und Kraft

Ein gut trainiertes Gleichgewicht und kräftige Beine helfen, einen Stolperer oder Ausrutscher aufzufangen und so einen Sturz zu verhindern. Die Grundlage dafür ist möglichst viel Bewegung im Alltag. Darüber hinaus senkt das regelmässige zusätzliche Training von Gleichgewicht und Kraft das Sturzrisiko.

Gerade für ältere Erwachsene ist ein solches Training wichtig. Tatsache ist, dass mit zunehmendem Alter Gleichgewichtsfähigkeit und Muskelkraft abnehmen. Ältere Menschen stürzen deshalb häufiger und bei ihnen können Stürze besonders schwerwiegende Folgen haben: Über 90 % der jährlich rund 1600 durch Stürze tödlich verunfallten Menschen sind 65-jährig oder älter.

Das Übungsprogramm der BFU – auch auf sichergehen.ch

Um das Sturzrisiko zu senken, trainieren Sie idealerweise dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten Gleichgewicht und Kraft. Die BFU hat gemeinsam mit Partnern ein Übungsprogramm für das Training zur Sturzprävention für Sie zusammengestellt.

Übungen finden Sie in den folgenden Broschüren:

  • Ihre Übungen für jeden Tag – Übungsbooklet A5

    5.338, Kampagnenmaterial, Sachgegenstand A5, 32 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • Stürze vermeiden– Sicher auf Schritt und Tritt

    3.004, Präventionstipps, Broschüre A5, 12 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF

Sie möchten intensiver trainieren? Auf sichergehen.ch finden Sie noch mehr Übungen und eine Kursübersicht für die ganze Schweiz.

Die BFU-Balance-Discs für mehr Gleichgewicht

Die BFU-Balance-Discs unterstützen Sie beim Training von Kraft und Gleichgewicht. Üben Sie beim Warten vor der Kaffeemaschine, an der Bushaltestelle oder beim Zähneputzen.

  • bfu-Balance-Discs-Set – 2 Stück – inkl. Verpackung und Versand – Preis CHF 17.90

    5.290, Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • bfu-Balance-Discs-Set – 8 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – Preis CHF 49.90

    5.291, Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • bfu-Balance-Discs-Set – 40 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – CHF 189.00

    5.292, Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF

Massnahmen zur Sturzprävention in der Physiotherapie

Als Bewegungsfachleute erfüllen Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten eine wichtige Funktion in der Sturzprävention im Alter. Sie stellen bspw. präventiv ausgerichtete Trainingsprogramme sowie nach Verletzungen und Operationen Aufbauprogramme zusammen. Im Rahmen der Trainings- und Aufbauprogramme führen sie verschiedene Tests durch und betreuen ihre Patientinnen und Patienten.

So sind die Therapeutinnen und Therapeuten in der Lage, ihren Patientinnen und Patienten auch nach der Behandlung einen passenden Kurs zu empfehlen – um weiterhin Gleichgewicht und Kraft zu trainieren und Stürze zu verhindern.

  • bfu-Fachbroschüre 2.249 – Sturzprävention in der Physiotherapie

    2.249, Fachdokumentation, Broschüre A4, 16 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF

Sturzprävention im angeleiteten Training

In einer Vielzahl von Studien konnte die Wirkung von Gleichgewichts- und Krafttraining im Alter nachgewiesen werden. Basierend auf den aktuellsten Erkenntnissen hat die BFU ein Handbuch für Fachpersonen erstellt.

  • Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

    2.104, Fachdokumentation, Fachdokumentation A4, 94 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • bfu-Grundlagen – Effekte eines Sturzpräventionstrainings

    2.248, Forschung & Statistik, Grundlagen A4, 24 Seiten, auch erhältlich auf Französisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • bfu-Report Nr. 74 – Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

    2.272, Forschung & Statistik, Report A4, 58 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch, Englisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF

Weitere Tools für Gruppenleitende finden Sie auf sichergehen.ch.

Schnell und praktisch: Tipps für Ihr Unternehmen

Vermitteln Sie Ihren Mitarbeitenden auf spielerische Art wichtige Regeln und Empfehlungen zur Unfallprävention. Die Einsatzmittel der BFU für Unternehmen helfen Ihnen dabei.

Ihr BFU-Kontakt

Barbara Pfenninger

Barbara Pfenninger

Wiss. Mitarbeiterin Sport und Bewegung

Publikationen

  • Stürze vermeiden– Sicher auf Schritt und Tritt

    3.004, Präventionstipps, Broschüre A5, 12 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • Selbstständig bis ins hohe Alter – Checkliste Wohnumgebung, Training und Tipps zur Mobilität

    3.159, Präventionstipps, Broschüre A5, 16 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • Kräftig ins Alter. Selbstständigkeit und Lebensqualität dank Kraft- und Gleichgewichtstraining

    3.175, Präventionstipps, Broschüre A5, 0 Seite, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • Ihre Übungen für jeden Tag – Übungsbooklet A5

    5.338, Kampagnenmaterial, Sachgegenstand A5, 32 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • bfu-Fachbroschüre 2.249 – Sturzprävention in der Physiotherapie

    2.249, Fachdokumentation, Broschüre A4, 16 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

    2.104, Fachdokumentation, Fachdokumentation A4, 94 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • bfu-Grundlagen – Effekte eines Sturzpräventionstrainings

    2.248, Forschung & Statistik, Grundlagen A4, 24 Seiten, auch erhältlich auf Französisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • bfu-Report Nr. 74 – Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

    2.272, Forschung & Statistik, Report A4, 58 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch, Englisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • Wohnraumabklärung zur Sturzprävention in Privathaushalten

    2.250, Fachdokumentation, Broschüre A4, 19 Seiten, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • bfu-Balance-Discs-Set – 2 Stück – inkl. Verpackung und Versand – Preis CHF 17.90

    5.290, Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • bfu-Balance-Discs-Set – 8 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – Preis CHF 49.90

    5.291, Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
  • bfu-Balance-Discs-Set – 40 Stück assortiert – inkl. Verpackung und Versand – CHF 189.00

    5.292, Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
    picture_as_pdf Herunterladen PDF
shopping_cart
Zum Warenkorb
0