Ratgeber

Training zur Sturzprävention Mit Gleichgewicht und Kraft

Stürze gehören zu den häufigsten Unfallhergängen in der Schweiz. Im Alter steigt zudem die Sturzgefahr, da Gleichgewichtsfähigkeit und Kraft abnehmen. Die gute Nachricht für die Sturzprävention: Training ist bis ins hohe Alter wirksam. Die BFU zeigt, wies geht.

Die 5 wichtigsten Tipps

  • Sich regelmässig bewegen.
  • Zusätzlich pro Woche 3 × 30 Minuten Gleichgewicht und Kraft trainieren.
  • Am besten das Übungsprogramm der BFU nutzen (siehe unten).
  • Lassen Sie sich bei Bedarf von einer Fachperson beraten und passen Sie die Übungen Ihrem Trainingsstand an.
  • Geleitetes Gruppentraining mit selbstständigem Training zu Hause kombinieren.

Standhaft durch Training von Gleichgewicht und Kraft

Ein gutes Gleichgewicht und kräftige Beine helfen, einen Stolperer oder Ausrutscher aufzufangen und so einen Sturz zu verhindern. Die Grundlage dafür ist regelmässige Bewegung im Alltag. Darüber hinaus senkt das gezielte zusätzliche Training von Gleichgewicht und Kraft das Sturzrisiko.

Gerade für ältere Erwachsene ist ein solches Training zur Stuzrprävention wichtig. Tatsache ist, dass mit zunehmendem Alter Gleichgewichtsfähigkeit und Muskelkraft abnehmen. Ältere Menschen stürzen deshalb häufiger und bei ihnen können Stürze besonders schwerwiegende Folgen haben: Über 95 % der jährlich rund 1600 durch Stürze tödlich verunfallten Menschen sind 65-jährig oder älter.

Das Übungsprogramm der BFU zur Sturzprävention – auch auf sichergehen.ch

Um das Sturzrisiko zu senken, trainieren Sie idealerweise dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten Gleichgewicht und Kraft. Die BFU hat gemeinsam mit Partnern ein Übungsprogramm für das Training zur Sturzprävention für Sie zusammengestellt.

Übungen finden Sie in den folgenden Broschüren:

  • Kampagnenmaterial

    Ihre Übungen für jeden Tag Trainingslevel Standard – Übungsbooklet

    Sachgegenstand A5 | 32 Seiten | 5.624
    Herunterladen PDF
  • Präventionstipps

    Bewegung hält mobil – Übungen für den Alltag

    Broschüre A5 | 4 Seiten | 3.143
    Herunterladen PDF
  • Präventionstipps

    Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

    Broschüre A5 | 12 Seiten | 3.004
    Herunterladen PDF

Die folgenden Videos zeigen, wie die Übungen in der Broschüre «Ihre Übungen für jeden Tag» durchgeführt werden sollten:

1/9 -

Kraft: Ausfallschritt

2/9 -

Kraft: Zehenstand

3/9 -

Kraft: Zehen / Fuss heben

4/9 -

Gleichgewicht im Stehen: Im Gleichgewicht bleiben

5/9 -

Gleichgewicht im Stehen: Stand mit Luftmalen

6/9 -

Gleichgewicht im Stehen: Einbeinstand mit Antippen

7/9 -

Gleichgewicht im Gehen: Gehen an Ort mit Armbewegungen

8/9 -

Gleichgewicht im Gehen: Im Quadrat gehen

9/9 -

Gleichgewicht im Gehen: Auf einer Linie gehen und laut rückwärts zählen

Sie möchten intensiver trainieren? Auf sichergehen.ch finden Sie noch mehr Übungen und eine Kursübersicht für die ganze Schweiz.

Die BFU-Balance-Discs für mehr Gleichgewicht

Die BFU-Balance-Discs unterstützen Sie beim Training von Kraft und Gleichgewicht. Üben Sie beim Warten vor der Kaffeemaschine, an der Bushaltestelle oder beim Zähneputzen.

  • Kampagnenmaterial

    BFU-Balance-Disc-Set – 2 Stück (Farbe variabel nicht wählbar) – CHF 18.00

    Sachgegenstand Spezialformat | 0 Seite | 5.290
    Herunterladen PDF

Für Fachpersonen in der Gesundheitsversorgung

Mit dem Portal «bfu.ch/stoppsturz» hat die BFU ein umfassendes Angebot zur Sturzprävention in der Schweizer Gesundheitsversorgung geschaffen. Fachpersonen finden hier alles, um Stürze bei ihren älteren Patientinnen, Klienten und Kundinnen zu verhindern. Unterlagen, Tools und Materialien helfen, Sturzrisiken zu erkennen, abzuklären und zu reduzieren.

Massnahmen zur Sturzprävention in der Physiotherapie

Als Bewegungsfachleute erfüllen Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten eine wichtige Funktion in der Sturzprävention im Alter. Sie stellen bspw. präventiv ausgerichtete Trainingsprogramme sowie nach Verletzungen und Operationen Aufbauprogramme zusammen. Im Rahmen der Trainings- und Aufbauprogramme führen sie verschiedene Tests durch und betreuen ihre Patientinnen und Patienten.

So sind die Therapeutinnen und Therapeuten in der Lage, ihren Patientinnen und Patienten auch nach der Behandlung einen passenden Kurs zu empfehlen – um weiterhin Gleichgewicht und Kraft zu trainieren und Stürze zu verhindern.

  • Fachdokumentation

    Sturzprävention in der Physiotherapie

    Dokumentation A4 | 44 Seiten | 2.249
    Herunterladen PDF

Sturzprävention im angeleiteten Training

In einer Vielzahl von Studien konnte die Wirkung von Gleichgewichts- und Krafttraining im Alter nachgewiesen werden. Basierend auf den aktuellsten Erkenntnissen hat die BFU ein Handbuch für Fachpersonen erstellt.

  • Schulungsmaterial

    Unfallprävention im Erwachsenensport

    Fachdokumentation A4 | 28 Seiten | 4.057
    Herunterladen PDF
  • Fachdokumentation

    Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

    Dokumentation A4 | 94 Seiten | 2.104
    Herunterladen PDF
  • Forschung & Statistik

    Effekte eines Sturzpräventionstrainings

    Grundlagen A4 | 24 Seiten | 2.248
    Herunterladen PDF
  • Forschung & Statistik

    Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

    Report A4 | 58 Seiten | 2.272 | DOI-Nr. 10.13100/BFU.2.272.01
    Herunterladen PDF
  • Forschung & Statistik

    Sturzpräventives Training – Handlungsfelder für eine breitenwirksame Implementation

    Report A4 | 60 Seiten | 2.503 | DOI-Nr. 10.13100/BFU.2.503.01.2023
    Herunterladen PDF

Weitere Tools für Gruppenleitende finden Sie auf sichergehen.ch.

Schnell und praktisch: Tipps für Ihr Unternehmen

Vermitteln Sie Ihren Mitarbeitenden auf spielerische Art wichtige Regeln und Empfehlungen zur Unfallprävention. Die Einsatzmittel der BFU für Unternehmen helfen Ihnen dabei.

Ihr BFU-Kontakt

Ursula Meier Köhler

Ursula Meier Köhler

Fachspezialistin Sturzprävention

Publikationen

  • Präventionstipps

    Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

    Broschüre A5 | 12 Seiten | 3.004
    Herunterladen PDF
  • Präventionstipps

    Selbstständig bis ins hohe Alter – Wohnen, sich bewegen, mobil bleiben

    Broschüre A5 | 16 Seiten | 3.159
    Herunterladen PDF
  • Präventionstipps

    Bewegung hält mobil – Übungen für den Alltag

    Broschüre A5 | 4 Seiten | 3.143
    Herunterladen PDF
  • Kampagnenmaterial

    Ihre Übungen für jeden Tag Trainingslevel Standard – Übungsbooklet

    Sachgegenstand A5 | 32 Seiten | 5.624
    Herunterladen PDF
  • Präventionstipps

    Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

    Broschüre A5 | 8 Seiten | 3.175
    Herunterladen PDF
  • Fachdokumentation

    Sturzprävention in der Physiotherapie

    Dokumentation A4 | 44 Seiten | 2.249
    Herunterladen PDF
  • Fachdokumentation

    Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

    Dokumentation A4 | 94 Seiten | 2.104
    Herunterladen PDF
  • Forschung & Statistik

    Effekte eines Sturzpräventionstrainings

    Grundlagen A4 | 24 Seiten | 2.248
    Herunterladen PDF
  • Forschung & Statistik

    Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

    Report A4 | 58 Seiten | 2.272 | DOI-Nr. 10.13100/BFU.2.272.01
    Herunterladen PDF
  • Fachdokumentation

    Sturzprävention im privaten Wohnraum

    Broschüre A4 | 24 Seiten | 2.250
    Herunterladen PDF
  • Kampagnenmaterial

    BFU-Balance-Disc-Set – 2 Stück (Farbe variabel nicht wählbar) – CHF 18.00

    Sachgegenstand Spezialformat | 0 Seite | 5.290
    Herunterladen PDF
Zum Warenkorb
0