Training zur Sturzprävention Mit Gleichgewicht und Kraft

Standhaft dank Training von Gleichgewicht und Kraft

Ein gutes Gleichgewicht und kräftige Beine helfen, einen Stolperer oder Ausrutscher aufzufangen und so einen Sturz zu verhindern. Die Grundlage dafür ist regelmässige Bewegung. Darüber hinaus senkt ein gezieltes Training von Gleichgewicht und Kraft das Sturzrisiko.

Bereits ab 50 ist ein solches Training zur Sturzprävention wichtig. Tatsache ist, dass mit zunehmendem Alter Gleichgewichtsfähigkeit und Muskelkraft abnehmen. Ältere Menschen stürzen deshalb häufiger, und bei ihnen können Stürze besonders schwerwiegende Folgen haben: In der Schweiz müssen jedes Jahr rund 92 000 Sturzverletzungen bei älteren Erwachsenen ab 65 Jahren medizinisch behandelt werden. Die Gesamtkosten von Sturzunfällen über alle Altersgruppen hinweg betragen schweizweit jährlich rund 3,1 Milliarden Franken.

Das Übungsprogramm der BFU zur Sturzprävention – auch auf sichergehen.ch

Um das Sturzrisiko zu senken, trainiert man idealerweise dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten Gleichgewicht und Kraft sowie zusätzlich zu jeder Trainingseinheit die mentale Fitness. Die BFU hat gemeinsam mit Partnern ein Übungsprogramm für das Training zur Sturzprävention zusammengestellt. Mit dem Selbsttest auf sichergehen.ch lässt sich das persönliche Fitnesslevel einschätzen und darauf aufbauend ein passendes Trainingsprogramm auswählen. Übungen sind in den folgenden Broschüren vorhanden:

Die folgenden Videos zeigen, wie die Übungen in der Broschüre «Ihre Übungen für jeden Tag» durchgeführt werden sollten:

Wer intensiver trainieren möchte, findet auf sichergehen.ch noch mehr Übungen und eine Kursübersicht für Trainingsangebote in der ganzen Schweiz.

Die BFU-Balance-Discs für mehr Gleichgewicht

Die BFU-Balance-Discs unterstützen Sie beim Training von Kraft und Gleichgewicht. Üben Sie beim Warten vor der Kaffeemaschine, an der Bushaltestelle oder beim Zähneputzen.