Sport & Bewegung Im Alter
Ratgeber

Training zur Sturzprävention Mit Gleichgewicht und Kraft

Stürze gehören zu den häufigsten Unfallhergängen in der Schweiz. Im Alter steigt zudem die Sturzgefahr, da Gleichgewichtsfähigkeit und Kraft abnehmen. Die gute Nachricht für die Sturzprävention: Training ist bis ins hohe Alter wirksam. Die BFU zeigt, wies geht.

Die 5 wichtigsten Tipps

  • Sich regelmässig bewegen.
  • Zusätzlich pro Woche 3 x 30 Minuten Gleichgewicht und Kraft trainieren.
  • Am besten das Übungsprogramm der BFU nutzen (siehe unten).
  • Lassen Sie sich bei Bedarf von einer Fachperson beraten und passen Sie die Übungen Ihrem Trainingsstand an.
  • Geleitetes Gruppentraining mit selbstständigem Training zu Hause kombinieren.
In diesem Ratgeber:

    Standhaft durch Training von Gleichgewicht und Kraft

    Ein gut trainiertes Gleichgewicht und kräftige Beine helfen, einen Stolperer oder Ausrutscher aufzufangen und so einen Sturz zu verhindern. Die Grundlage dafür ist möglichst viel Bewegung im Alltag. Darüber hinaus senkt das regelmässige zusätzliche Training von Gleichgewicht und Kraft das Sturzrisiko.

    Gerade für ältere Erwachsene ist ein solches Training zur Stuzrprävention wichtig. Tatsache ist, dass mit zunehmendem Alter Gleichgewichtsfähigkeit und Muskelkraft abnehmen. Ältere Menschen stürzen deshalb häufiger und bei ihnen können Stürze besonders schwerwiegende Folgen haben: Über 95 % der jährlich rund 1600 durch Stürze tödlich verunfallten Menschen sind 65-jährig oder älter.

    Das Übungsprogramm der BFU zur Sturzprävention – auch auf sichergehen.ch

    Um das Sturzrisiko zu senken, trainieren Sie idealerweise dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten Gleichgewicht und Kraft. Die BFU hat gemeinsam mit Partnern ein Übungsprogramm für das Training zur Sturzprävention für Sie zusammengestellt.

    Übungen finden Sie in den folgenden Broschüren:

    • Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

      Präventionstipps, Broschüre A5, 12 Seiten, 3.004, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
      picture_as_pdf Herunterladen PDF

    Sie möchten intensiver trainieren? Auf sichergehen.ch finden Sie noch mehr Übungen und eine Kursübersicht für die ganze Schweiz.

    Die BFU-Balance-Discs für mehr Gleichgewicht

    Die BFU-Balance-Discs unterstützen Sie beim Training von Kraft und Gleichgewicht. Üben Sie beim Warten vor der Kaffeemaschine, an der Bushaltestelle oder beim Zähneputzen.

    • BFU-Balance-Disc-Set – 2 Stück (Farbe variabel nicht wählbar) – CHF 18.00

      Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, 5.290, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
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    Kampagnen der BFU

    Sturzunfälle

    Sturzunfälle

    Sicher stehen – sicher gehen
    Kampagne
    sichergehen.ch

    Für Fachpersonen in der Gesundheitsversorgung

    Mit dem Portal «bfu.ch/stoppsturz» hat die BFU ein umfassendes Angebot zur Sturzprävention in der Schweizer Gesundheitsversorgung geschaffen. Fachpersonen finden hier alles, um Stürze bei ihren älteren Patientinnen, Klienten und Kundinnen zu verhindern. Unterlagen, Tools und Materialien helfen, Sturzrisiken zu erkennen, abzuklären und zu reduzieren.

    Zu bfu.ch/stoppsturz

    Massnahmen zur Sturzprävention in der Physiotherapie

    Als Bewegungsfachleute erfüllen Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten eine wichtige Funktion in der Sturzprävention im Alter. Sie stellen bspw. präventiv ausgerichtete Trainingsprogramme sowie nach Verletzungen und Operationen Aufbauprogramme zusammen. Im Rahmen der Trainings- und Aufbauprogramme führen sie verschiedene Tests durch und betreuen ihre Patientinnen und Patienten.

    So sind die Therapeutinnen und Therapeuten in der Lage, ihren Patientinnen und Patienten auch nach der Behandlung einen passenden Kurs zu empfehlen – um weiterhin Gleichgewicht und Kraft zu trainieren und Stürze zu verhindern.

    • Sturzprävention in der Physiotherapie

      Fachdokumentation, Dokumentation A4, 44 Seiten, 2.249, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
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    Sturzprävention im angeleiteten Training

    In einer Vielzahl von Studien konnte die Wirkung von Gleichgewichts- und Krafttraining im Alter nachgewiesen werden. Basierend auf den aktuellsten Erkenntnissen hat die BFU ein Handbuch für Fachpersonen erstellt.

    • Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

      Fachdokumentation, Dokumentation A4, 94 Seiten, 2.104, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
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    • Effekte eines Sturzpräventionstrainings

      Forschung & Statistik, Grundlagen A4, 24 Seiten, 2.248, auch erhältlich auf Französisch
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    • Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

      Forschung & Statistik, Report A4, 58 Seiten, 2.272, DOI-Nr. 10.13100/BFU.2.272.01, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch, Englisch
      picture_as_pdf Herunterladen PDF

    Weitere Tools für Gruppenleitende finden Sie auf sichergehen.ch.

    Schnell und praktisch: Tipps für Ihr Unternehmen

    Vermitteln Sie Ihren Mitarbeitenden auf spielerische Art wichtige Regeln und Empfehlungen zur Unfallprävention. Die Einsatzmittel der BFU für Unternehmen helfen Ihnen dabei.

    Ihr BFU-Kontakt

    Ursula Meier Köhler

    Ursula Meier Köhler

    Fachspezialistin Sturzprävention
    u.meierkoehler@bfu.ch +41 31 390 21 43

    Publikationen

    • Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

      Präventionstipps, Broschüre A5, 12 Seiten, 3.004, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
      picture_as_pdf Herunterladen PDF

    • Selbstständig bis ins hohe Alter – Wohnen, sich bewegen, mobil bleiben

      Präventionstipps, Broschüre A5, 16 Seiten, 3.159, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
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    • Bewegung hält mobil – Übungen für den Alltag

      Präventionstipps, Broschüre A5, 4 Seiten, 3.143, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
      picture_as_pdf Herunterladen PDF

    • Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

      Präventionstipps, Broschüre A5, 8 Seiten, 3.175, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
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    • Sturzprävention in der Physiotherapie

      Fachdokumentation, Dokumentation A4, 44 Seiten, 2.249, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
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    • Training zur Sturzprävention – Manual für Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention im Alter

      Fachdokumentation, Dokumentation A4, 94 Seiten, 2.104, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
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    • Effekte eines Sturzpräventionstrainings

      Forschung & Statistik, Grundlagen A4, 24 Seiten, 2.248, auch erhältlich auf Französisch
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    • Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zur Sturzprävention

      Forschung & Statistik, Report A4, 58 Seiten, 2.272, DOI-Nr. 10.13100/BFU.2.272.01, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch, Englisch
      picture_as_pdf Herunterladen PDF

    • Sturzprävention im privaten Wohnraum

      Fachdokumentation, Broschüre A4, 24 Seiten, 2.250, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
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    • BFU-Balance-Disc-Set – 2 Stück (Farbe variabel nicht wählbar) – CHF 18.00

      Kampagnenmaterial, Sachgegenstand Spezialformat, 0 Seite, 5.290, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch
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