Sport et activité physique Seniors
Conseils

Entraînement pour la prévention des chutes Développez force et équilibre

Les chutes font partie des types d’accident les plus fréquents en Suisse. Le risque de chute augmente avec l’âge, lorsque la force et l’équilibre diminuent. La bonne nouvelle: l’entraînement est efficace même à un âge avancé. Découvrez comment éviter les chutes grâce aux conseils du BPA.

Pour votre sécurité

  • Pratiquez une activité physique régulière.
  • Entraînez spécifiquement votre force et votre équilibre 3 x 30 min par semaine.
  • Utilisez à cet effet le programme d’exercices du BPA (voir ci-dessous).
  • Au besoin, prenez conseil auprès d’un spécialiste et adaptez les exercices à votre forme physique actuelle.
  • Combinez entraînements de groupe guidés et pratique individuelle à domicile.
Dans ces conseils:

    Développez force et équilibre pour plus d’aplomb

    Un bon équilibre et des jambes toniques aident à se rattraper d’un faux pas ou d’une glissade et, ainsi, à éviter les chutes. Cela passe par autant d’activité physique que possible au quotidien, mais aussi par un entraînement ciblé de la force et de l’équilibre.

    Ces exercices sont particulièrement importants pour les seniors. En effet, sens de l’équilibre et force musculaire décroissent avec l’âge. Les personnes âgées chutent plus souvent, avec des conséquences parfois graves: plus de 95% des 1600 chutes mortelles chaque année touchent ainsi des personnes de 65 ans et plus.

    Le programme d’exercices du BPA désormais disponible sur equilibre-en-marche.ch

    Afin de réduire le risque de chute, il est recommandé d’entraîner sa force et son équilibre pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine. Le BPA a élaboré un programme d’exercices de prévention des chutes en collaboration avec ses partenaires.

    Vous trouverez des exercices dans les brochures suivantes:

    • Vos exercices au quotidien – Fascicule d'exercices

      Matériel de campagne, Objet publicitaire A5, 32 pages, 5.338
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    • Eviter les chutes – La sécurité pas à pas

      Conseils de prévention, Brochure A5, 12 pages, 3.004, aussi disponible en allemand, italien
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    Vous souhaitez un entraînement plus intensif? Découvrez encore plus d’exercices ainsi qu’un aperçu des cours dans toute la Suisse sur equilire-en-marche.ch.

    Les balance discs du BPA pour encore plus d’équilibre

    Les balance discs du BPA vous aident à entraîner force et équilibre. Utilisez-les en attendant que votre café passe, que votre bus arrive ou en vous brossant les dents.

    • BFU-Balance-discs-set – 2 pièces (diverses couleurs ne peuvent pas être sélectionnées) – CHF 18.00

      Matériel de campagne, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, 5.290, aussi disponible en allemand, italien
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    • BFU-Balance-discs-set – 8 pièces, assortiment de couleurs – emballage et envoi inclus – CHF 47.00

      Matériel de campagne, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, 5.291, aussi disponible en a/f/i
      picture_as_pdf Télécharger PDF

    • BFU-Balance-disc-set – 40 pièces, assortiment de couleurs – empallage et envoi inclus – CHF 179.00

      Matériel de campagne, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, 5.292, aussi disponible en a/f/i
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    Campagnes du BPA

    Chutes

    Chutes

    L’équilibre en marche
    Campagne
    equilibre-en-marche.ch

    Pour les professionnel·le·s de la santé

    Avec le portail «bpa.ch/parachutes», le BPA crée une offre complète de prévention des chutes dans le domaine des soins sanitaires en Suisse. Les spécialistes y trouveront tout ce dont ils ont besoin pour éviter les chutes chez leurs patient·e·s et client·e·s âgées. Les documents, les outils et le matériel aident à identifier, évaluer et réduire le risque de chute.

    Vers bpa.ch/parachutes

    Mesures de prévention des chutes en physiothérapie

    En qualité de spécialistes du mouvement, les physiothérapeutes jouent un rôle majeur auprès des personnes âgées. Ils élaborent par exemple des programmes d’entraînement préventifs ou de rééducation après une blessure ou une opération. Dans le cadre de leur activité, ils procèdent également à différents tests et accompagnent leurs patients de manière régulière.

    Ils sont ainsi en mesure de leur recommander un cours adapté à l’issue de la thérapie pour continuer à entraîner force et équilibre et éviter les chutes.

    • Physiothérapie et prévention des chutes

      Documentation technique, Documentation A4, 44 pages, 2.249, aussi disponible en allemand, italien
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    Prévention des chutes pour entraînements guidés

    Un grand nombre d’études montrent l’efficacité d’un entrainement de la force et de l’équilibre chez les seniors. Le BPA a donc élaboré un manuel pour spécialistes sur la base des connaissances actuelles.

    Vous trouverez d’autres outils pour instructeurs sur equilibre-en-marche.ch.

    • Prévention des chutes – Manuel d’entraînement de la force et de l’équilibre pour prévenir les chutes

      Documentation technique, Documentation A4, 94 pages, 2.104, aussi disponible en allemand, italien
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    • Effets d'un programme d'entraînement sur la prévention des chutes

      Recherche et statistique, Base de connaissances du bpa A4, 24 pages, 2.248, aussi disponible en allemand
      picture_as_pdf Télécharger PDF

    • Efficacité d'un programme d'entraînement destiné à prévenir les chutes

      Recherche et statistique, Rapport A4, 58 pages, 2.272, aussi disponible en allemand, italien, anglais
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    Vite et bien: conseils pratiques pour votre entreprise

    Apprenez à vos collaborateurs de manière ludique les règles et recommandations applicables en matière de prévention des accidents. Les moyens d’intervention du BPA destinés aux entreprises vous y aideront.

    Contact

    Ursula Meier Köhler

    Ursula Meier Köhler

    Spécialiste en prévention des chutes
    u.meierkoehler@bpa.ch +41 31 390 21 43

    Publications et matériel

    • Eviter les chutes – La sécurité pas à pas

      Conseils de prévention, Brochure A5, 12 pages, 3.004, aussi disponible en allemand, italien
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    • Autonome jusqu'à un âge avancé – Habitat, entraînement et mobilité

      Conseils de prévention, Brochure A5, 16 pages, 3.159, aussi disponible en allemand, italien
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    • En forme malgré l'âge – Qualité de vie grâce à l'entraînement physique

      Conseils de prévention, Brochure A5, 8 pages, 3.175, aussi disponible en allemand, italien
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    • Vos exercices au quotidien – Fascicule d'exercices

      Matériel de campagne, Objet publicitaire A5, 32 pages, 5.338
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    • Physiothérapie et prévention des chutes

      Documentation technique, Documentation A4, 44 pages, 2.249, aussi disponible en allemand, italien
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    • Prévention des chutes – Manuel d’entraînement de la force et de l’équilibre pour prévenir les chutes

      Documentation technique, Documentation A4, 94 pages, 2.104, aussi disponible en allemand, italien
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    • Effets d'un programme d'entraînement sur la prévention des chutes

      Recherche et statistique, Base de connaissances du bpa A4, 24 pages, 2.248, aussi disponible en allemand
      picture_as_pdf Télécharger PDF

    • Efficacité d'un programme d'entraînement destiné à prévenir les chutes

      Recherche et statistique, Rapport A4, 58 pages, 2.272, aussi disponible en allemand, italien, anglais
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    • Prévention des chutes à domicile

      Documentation technique, Brochure A4, 19 pages, 2.250, aussi disponible en allemand, italien
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    • BFU-Balance-discs-set – 2 pièces (diverses couleurs ne peuvent pas être sélectionnées) – CHF 18.00

      Matériel de campagne, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, 5.290, aussi disponible en allemand, italien
      picture_as_pdf Télécharger PDF

    • BFU-Balance-discs-set – 8 pièces, assortiment de couleurs – emballage et envoi inclus – CHF 47.00

      Matériel de campagne, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, 5.291, aussi disponible en a/f/i
      picture_as_pdf Télécharger PDF

    • BFU-Balance-disc-set – 40 pièces, assortiment de couleurs – empallage et envoi inclus – CHF 179.00

      Matériel de campagne, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, 5.292, aussi disponible en a/f/i
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    Félicitations, la sécurité dans le sport vous tient à cœur.

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