Entraînement de prévention des chutes Développez force et équilibre

Entraîner force et équilibre pour plus d’aplomb

Un bon équilibre et de la force dans les jambes grâce à une activité physique régulière permettent de se rattraper en cas de faux pas ou de glissade, d’où l’importance d’un entraînement ciblé de la force et de l’équilibre pour prévenir les chutes. 

Un entraînement de prévention des chutes est essentiel dès 50 ans. En effet, sens de l’équilibre et force musculaire décroissent avec l’âge. Les personnes âgées chutent plus souvent, avec des conséquences parfois graves: chaque année en Suisse, environ 92 000 personnes de plus de 65 ans doivent ainsi être prises en charge médicalement pour des blessures liées à une chute. Le coût total des chutes, toutes tranches d’âge confondues, s’élève en outre à environ 3,1 milliards de francs par an à l’échelle nationale. 

Le programme d’exercices du BPA, également disponible sur equilibre-en-marche.ch

Afin de réduire le risque de chute, l’idéal est d’entraîner sa force et son équilibre pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine, ainsi que sa forme mentale en plus de chaque séance d’entraînement physique. À cet effet, le BPA a élaboré un programme d’exercices de prévention des chutes en collaboration avec ses partenaires. Le test d’auto-évaluation sur equilibre-en-marche.ch permet de déterminer son niveau de forme physique et de sélectionner un programme d’entraînement adapté. Les exercices correspondants sont compilés dans les brochures suivantes: 

Les vidéos suivantes vous montrent comment effectuer les exercices de la brochure «Vos exercices au quotidien»:

Pour un entraînement plus intensif, le site equilibre-en-marche.ch propose encore plus d’exercices ainsi qu’un aperçu des cours disponibles dans toute la Suisse. 

Les balance discs du BPA pour encore plus d’équilibre

Les balance discs du BPA vous aident à entraîner force et équilibre. Utilisez-les en attendant que votre café passe, que votre bus arrive ou en vous brossant les dents.