Sport et activité physique Seniors
Conseils

Entraînement pour la prévention des chutes Développez force et équilibre

Les chutes font partie des types d’accident les plus fréquents en Suisse. Le risque de chute augmente avec l’âge, lorsque la force et l’équilibre diminuent. La bonne nouvelle: l’entraînement est efficace même à un âge avancé. Découvrez comment éviter les chutes grâce aux conseils du BPA.
Dans ces conseils:
    Entraînement pour la prévention des chutes

    Pour votre sécurité

    • Pratiquez une activité physique régulière.
    • Entraînez spécifiquement votre force et votre équilibre 3 × 30 min par semaine.
    • Utilisez à cet effet le programme d’exercices du BPA (voir ci-dessous).
    • Au besoin, prenez conseil auprès d’un spécialiste et adaptez les exercices à votre forme physique actuelle.
    • Combinez entraînements de groupe guidés et pratique individuelle à domicile.

    Développez force et équilibre pour plus d’aplomb

    Un bon équilibre et des jambes toniques aident à se rattraper d’un faux pas ou d’une glissade et, ainsi, à éviter les chutes. Cela passe par une activité physique régulière au quotidien, mais aussi par un entraînement ciblé de la force et de l’équilibre.

    Ces exercices sont particulièrement importants pour les seniors. En effet, sens de l’équilibre et force musculaire décroissent avec l’âge. Les personnes âgées chutent plus souvent, avec des conséquences parfois graves: plus de 95 % des 1700 chutes mortelles survenant chaque année touchent ainsi des personnes de 65 ans ou plus.

    Le programme d’exercices du BPA désormais disponible sur equilibre-en-marche.ch

    Afin de réduire le risque de chute, il est recommandé d’entraîner sa force et son équilibre pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine. Le BPA a élaboré un programme d’exercices de prévention des chutes en collaboration avec ses partenaires.

    Vous trouverez des exercices dans les brochures suivantes:

    • Matériel de campagne

      Vos exercices au quotidien niveau d'entraînement standard – Fascicule d'exercices

      Objet publicitaire A5 | 32 pages | 5.624
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    • Conseils de prévention

      Bougez pour votre mobilité – Exercices au quotidien

      Brochure A5 | 4 pages | 3.143
      Télécharger PDF

    • Conseils de prévention

      Eviter les chutes – La sécurité pas à pas

      Brochure A5 | 12 pages | 3.004
      Télécharger PDF

    Les vidéos suivantes vous montrent comment effectuer les exercices de la brochure «Vos exercices au quotidien»:

    1/9 -

    Force: fente avant

    2/9 -

    Force: debout sur la pointe des pieds

    3/9 -

    Force: élévation des orteils / de l’avant-pied

    4/9 -

    Equilibre en position debout: garder l’équilibre

    5/9 -

    Equilibre en position debout: écrire / dessiner en l’air en position debout

    6/9 -

    Equilibre en position debout: debout sur une jambe, toucher le sol avec l’autre pied

    7/9 -

    Equilibre en marchant: marcher sur place en effectuant des mouvements des bras

    8/9 -

    Equilibre en marchant: marcher en carré

    9/9 -

    Equilibre en marchant: marcher sur une ligne imaginaire en comptant à rebours

    Vous souhaitez un entraînement plus intensif? Découvrez encore plus d’exercices ainsi qu’un aperçu des cours dans toute la Suisse sur equilire-en-marche.ch.

    Les balance discs du BPA pour encore plus d’équilibre

    Les balance discs du BPA vous aident à entraîner force et équilibre. Utilisez-les en attendant que votre café passe, que votre bus arrive ou en vous brossant les dents.

    • Matériel de campagne

      BFU-Balance-discs-set – 2 pièces (diverses couleurs ne peuvent pas être sélectionnées) – CHF 18.00

      Objet publicitaire Format spécial | 0 page | 5.290
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    Chaque mouvement compte

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    Accent

    Campagnes du BPA

    Campagne
    Pour rester au top de votre forme
    Vers le site de la campagne
    Pour rester au top de votre forme

    Pour les professionnel·le·s de la santé

    Avec le portail «bpa.ch/parachutes», le BPA crée une offre complète de prévention des chutes dans le domaine des soins sanitaires en Suisse. Les spécialistes y trouveront tout ce dont ils ont besoin pour éviter les chutes chez leurs patient·e·s et client·e·s âgées. Les documents, les outils et le matériel aident à identifier, évaluer et réduire le risque de chute.

    Vers bpa.ch/parachutes

    Mesures de prévention des chutes en physiothérapie

    En qualité de spécialistes du mouvement, les physiothérapeutes jouent un rôle majeur auprès des personnes âgées. Ils élaborent par exemple des programmes d’entraînement préventifs ou de rééducation après une blessure ou une opération. Dans le cadre de leur activité, ils procèdent également à différents tests et accompagnent leurs patients de manière régulière.

    Ils sont ainsi en mesure de leur recommander un cours adapté à l’issue de la thérapie pour continuer à entraîner force et équilibre et éviter les chutes.

    • Documentation technique

      Physiothérapie et prévention des chutes

      Documentation A4 | 44 pages | 2.249
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    Prévention des chutes pour entraînements guidés

    Un grand nombre d’études montrent l’efficacité d’un entrainement de la force et de l’équilibre chez les seniors. Le BPA a donc élaboré un manuel pour spécialistes sur la base des connaissances actuelles.

    • Matériel didactique

      Prévention des accidents dans le sport des adultes

      Documentation technique A4 | 28 pages | 4.057
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    • Documentation technique

      Prévention des chutes – Manuel d’entraînement de la force et de l’équilibre pour prévenir les chutes

      Documentation A4 | 94 pages | 2.104
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    • Recherche et statistique

      Effets d'un programme d'entraînement sur la prévention des chutes

      Base de connaissances du bpa A4 | 24 pages | 2.248
      Télécharger PDF

    • Recherche et statistique

      Efficacité d'un programme d'entraînement destiné à prévenir les chutes

      Rapport A4 | 58 pages | 2.272
      Télécharger PDF

    • Recherche et statistique

      Entraînement de prévention des chutes – Champs d'action pour une mise en oeuvre à grande échelle

      Rapport A4 | 60 pages | 2.503 | No. DOI 10.13100/BPA.2.503.02.2023
      Télécharger PDF

    Vous trouverez d’autres outils pour instructeurs sur equilibre-en-marche.ch.

    Vite et bien: conseils pratiques pour votre entreprise

    Apprenez à vos collaborateurs de manière ludique les règles et recommandations applicables en matière de prévention des accidents. Les moyens d’intervention du BPA destinés aux entreprises vous y aideront.

    Contact

    Jan Egloff

    Jan Egloff

    Conseiller Habitat et produits
    j.egloff@bpa.ch +41 31 390 22 31

    Publications et matériel

    • Conseils de prévention

      Eviter les chutes – La sécurité pas à pas

      Brochure A5 | 12 pages | 3.004
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    • Conseils de prévention

      Autonome jusqu'à un âge avancé – Habitat, entraînement et mobilité

      Brochure A5 | 16 pages | 3.159
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    • Matériel de campagne

      Vos exercices au quotidien niveau d'entraînement standard – Fascicule d'exercices

      Objet publicitaire A5 | 32 pages | 5.624
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    • Conseils de prévention

      Bougez pour votre mobilité – Exercices au quotidien

      Brochure A5 | 4 pages | 3.143
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    • Conseils de prévention

      En forme malgré l'âge – Qualité de vie grâce à l'entraînement physique

      Brochure A5 | 8 pages | 3.175
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    • Documentation technique

      Physiothérapie et prévention des chutes

      Documentation A4 | 44 pages | 2.249
      Télécharger PDF

    • Documentation technique

      Prévention des chutes – Manuel d’entraînement de la force et de l’équilibre pour prévenir les chutes

      Documentation A4 | 94 pages | 2.104
      Télécharger PDF

    • Recherche et statistique

      Effets d'un programme d'entraînement sur la prévention des chutes

      Base de connaissances du bpa A4 | 24 pages | 2.248
      Télécharger PDF

    • Recherche et statistique

      Efficacité d'un programme d'entraînement destiné à prévenir les chutes

      Rapport A4 | 58 pages | 2.272
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    • Documentation technique

      Prévention des chutes à domicile

      Brochure A4 | 19 pages | 2.250
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    • Matériel de campagne

      BFU-Balance-discs-set – 2 pièces (diverses couleurs ne peuvent pas être sélectionnées) – CHF 18.00

      Objet publicitaire Format spécial | 0 page | 5.290
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