Ratgeber

Bewegung und Sport im Alter Gesund und selbstständig bleiben

Gesund und selbstständig bis ins hohe Alter – regelmässige Bewegung und Sport helfen dabei. Ohne Training werden im Alter selbst einfache Bewegungen schwierig, die Muskelkraft nimmt stetig ab. Erfahren Sie, worauf bei Sport im Alter zu achten ist.

Die 5 wichtigsten Tipps

In Bewegung bleiben: Auf einen aktiven Alltag achten und regelmässig Sport treiben
Aktivität wählen, die der eigenen Leistungsfähigkeit entspricht
Dem eigenen Körper Zeit geben: Belastung nur langsam steigern
Für mehr Spass und Geselligkeit in einer Gruppe trainieren
Schon lange keinen Sport mehr getrieben? Vor dem ersten Training einen Gesundheits-Check machen

In diesem Ratgeber:

Heute beginnen – morgen profitieren

Regelmässige Bewegung und Sport im Alter ist für ältere Erwachsene besonders wichtig und trägt zur Steigerung der Lebensqualität bei. Auch wenn Sie Ihr Leben lang nichts mit Sport und Bewegung am Hut hatten – versuchen Sies, es lohnt sich! Sie werden die positiven Effekte schon bald spüren:

Mehr Kraft und besseres Gleichgewicht, z. B. beim Treppensteigen, Einkaufen, Aufstehen vom Stuhl und bei vielen weiteren, alltäglichen Situationen
Verbesserte Reaktionsfähigkeit, um sich z. B. beim Stolpern aufzufangen und nicht zu stürzen
Grössere Trittsicherheit, z. B. auf unebenen oder rutschigen Wegen
Verbesserte Ausdauer und Verminderung des Risikos von Herz-Kreislauf-Krankheiten, Übergewicht, Diabetes, Krebs, Depressionen, Rückenschmerzen usw.
Gesteigertes Wohlbefinden und Selbstvertrauen, mehr Unternehmenslust und Mobilität

Bewegungsempfehlungen

Das Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz hepa.ch hat Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene erarbeitet:

Diese Empfehlungen sind in einem Merkblatt zusammengefasst. Grundsätzlich empfiehlt hepa.ch Frauen und Männern im Pensionsalter mind. 2 ½ Stunden Bewegung oder Sport pro Woche bei mittlerer Intensität. Oder 1 ¼ Stunden bei hoher Intensität.

Mittlere Intensität bedeutet zum Beispiel:

Zügiges Gehen
Velo fahren
Schnee schaufeln
Gartenarbeiten

Hohe Intensität haben zum Beispiel:

Tennis
Biken
Nordic Walking
Herz-Kreislauf-Training an Fitnessgeräten

Für altersgerechtes Fitnesstraining hat die BFU ebenfalls eine Broschüre erarbeitet:

Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

Präventionstipps, Broschüre A5, 8 Seiten, 3.175, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

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Kampagnen der BFU

Sturzunfälle

Sicher stehen – sicher gehen

Kampagne

Für Fachpersonen in der Gesundheitsversorgung

Mit dem Portal «bfu.ch/stoppsturz» hat die BFU ein umfassendes Angebot zur Sturzprävention in der Schweizer Gesundheitsversorgung geschaffen. Fachpersonen finden hier alles, um Stürze bei ihren älteren Patientinnen, Klienten und Kundinnen zu verhindern. Unterlagen, Tools und Materialien helfen, Sturzrisiken zu erkennen, abzuklären und zu reduzieren.

Zu bfu.ch/stoppsturz

Ihr BFU-Kontakt

Ursula Meier Köhler

Fachspezialistin Sturzprävention

u.meierkoehler@bfu.ch +41 31 390 21 43

Publikationen

Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

Präventionstipps, Broschüre A5, 8 Seiten, 3.175, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

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Ihre Übungen für jeden Tag – Übungsbooklet

Kampagnenmaterial, Sachgegenstand A5, 32 Seiten, 5.338

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Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

Präventionstipps, Broschüre A5, 12 Seiten, 3.004, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

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Selbstständig bis ins hohe Alter – Wohnen, sich bewegen, mobil bleiben

Präventionstipps, Broschüre A5, 16 Seiten, 3.159, auch erhältlich auf Französisch, Italienisch

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Die 5 wichtigsten Tipps