Consigli

Allenamento in palestra Consigli per la sicurezza in palestra

Mens sana in corpore sano. Quando si è in forma, ci si sente meglio fisicamente e psicologicamente e si rende di più. Il fitness è quindi un’ottima soluzione. Basta seguire un paio di semplici consigli per allenarsi in sicurezza.

I 5 consigli principali

  • Prima di iniziare ad allenarti, fatti consigliare da uno specialista
  • Segui le indicazioni dell’istruttore
  • Non dimenticare di fare qualche esercizio di riscaldamento
  • Evita di sollevare pesi eccessivi
  • Se hai superato i 35 anni e da diverso tempo non pratichi più sport, sottoponiti a un check-up medico

Fitness e salute

L’allenamento in palestra migliora la resistenza, la forza, l’agilità e la coordinazione. Chi si allena regolarmente, in età avanzata rimane più mobile ed è meno esposto al rischio di cadere. L’importante è rispettare i propri limiti. Ogni anno in Svizzera 4500 persone si infortunano mentre fanno fitness, gymnastique e aerobica.

Raccomandazioni per allenarsi in sicurezza

Se sei alle prime armi, fatti consigliare da un istruttore e segui le sue indicazioni. Ecco qualche altro consiglio utile per la sicurezza.

Prima dell’allenamento

  • Indossa scarpe antisdrucciolo.
  • Togli orologi, anelli e gioielli.

Riscaldamento

Spesso ce ne dimentichiamo, ma il riscaldamento è molto importante. Il corpo deve abituarsi al carico. Quindi inizia con calma, ad esempio sulla cyclette, il tapis roulant, con il crosstraining o con il salto alla cordicella. È importante prepararsi all’allenamento anche sul piano mentale.

Tecnica

Ci alleniamo per diventare più forti e avere una forma fisica migliore. Non per impressionare gli altri. Non lasciare quindi troppo spazio all’ambizione e allenati nel modo più adatto a te.

  • Fai gli esercizi con la dovuta calma e il necessario controllo.
  • Solleva solo i pesi che ti permettono di eseguire con sicurezza 10 volte lo stesso esercizio.
  • Usa gli attrezzi come devono essere usati. Un centro fitness certificato dispone di macchine in buono stato, sottoposte a manutenzione regolare.
  • In caso di dubbio rivolgiti al personale qualificato.

Pause

È importante riprendere fiato: tra una serie di esercizi e l’altra prevedi pause sufficienti.

  • Prenditi il tempo di recuperare anche tra un allenamento e l’altro. Tanto allenamento non è necessariamente sinonimo di buon allenamento.

Restare concentrati

Quando ti alleni, rimani concentrato. Non sovraccaricarti: non solo ti diverti di più ma eviti gli infortuni.

Personal Trainer Dennis Hediger mostra come funziona.

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Hansjürg Thüler

Hansjürg Thüler

Consulente Sport e attività fisica
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