Conseils

Entraînement pour la prévention des chutes Développez force et équilibre

Les chutes font partie des types d’accident les plus fréquents en Suisse. Le risque de chute augmente avec l’âge, lorsque la force et l’équilibre diminuent. La bonne nouvelle: l’entraînement est efficace même à un âge avancé. Découvrez comment éviter les chutes grâce aux conseils du BPA.

Pour votre sécurité

  • Pratiquez une activité physique régulière.
  • Entraînez spécifiquement votre force et votre équilibre 3 x 30 min par semaine.
  • Utilisez à cet effet le programme d’exercices du BPA (voir ci-dessous).
  • Au besoin, prenez conseil auprès d’un spécialiste et adaptez les exercices à votre forme physique actuelle.
  • Combinez entraînements de groupe guidés et pratique individuelle à domicile.

Développez force et équilibre pour plus d’aplomb

Un bon équilibre et des jambes toniques aident à se rattraper d’un faux pas ou d’une glissade et, ainsi, à éviter les chutes. Cela passe par autant d’activité physique que possible au quotidien, mais aussi par un entraînement ciblé de la force et de l’équilibre.

Ces exercices sont particulièrement importants pour les seniors. En effet, sens de l’équilibre et force musculaire décroissent avec l’âge. Les personnes âgées chutent plus souvent, avec des conséquences parfois graves: plus de 90% des 1600 chutes mortelles chaque année touchent ainsi des personnes de 65 ans et plus.

Le programme d’exercices du BPA désormais disponible sur equilibre-en-marche.ch

Afin de réduire le risque de chute, il est recommandé d’entraîner sa force et son équilibre pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine. Le BPA a élaboré un programme d’exercices de prévention des chutes en collaboration avec ses partenaires.

Vous trouverez des exercices dans les brochures suivantes:

  • Vos exercices au quotidien – Fascicule d'exercices A5

    5.338, Campagnes, Objet publicitaire A5, 32 pages, aussi disponible en allemand, italien
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  • Comment éviter les chutes – La sécurité pas à pas

    3.004, Conseils de prévention, Brochure A5, 12 pages, aussi disponible en allemand, italien
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Vous souhaitez un entraînement plus intensif? Découvrez encore plus d’exercices ainsi qu’un aperçu des cours dans toute la Suisse sur equilire-en-marche.ch.

Les balance discs du BPA pour encore plus d’équilibre

Les balance discs du BPA vous aident à entraîner force et équilibre. Utilisez-les en attendant que votre café passe, que votre bus arrive ou en vous brossant les dents.

  • BFU-Balance-discs-set – 2 pièces (diverses couleurs ne peuvent pas être sélectionnées) – CHF 18.00

    5.290, Campagnes, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, aussi disponible en allemand, italien
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  • BFU-Balance-discs-set – 8 pièces, assortiment de couleurs – emballage et envoi inclus – CHF 47.00

    5.291, Campagnes, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, aussi disponible en a/f/i
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  • BFU-Balance-disc-set – 40 pièces, assortiment de couleurs – empallage et envoi inclus – CHF 179.00

    5.292, Campagnes, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, aussi disponible en a/f/i
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Mesures de prévention des chutes en physiothérapie

En qualité de spécialistes du mouvement, les physiothérapeutes jouent un rôle majeur auprès des personnes âgées. Ils élaborent par exemple des programmes d’entraînement préventifs ou de rééducation après une blessure ou une opération. Dans le cadre de leur activité, ils procèdent également à différents tests et accompagnent leurs patients de manière régulière.

Ils sont ainsi en mesure de leur recommander un cours adapté à l’issue de la thérapie pour continuer à entraîner force et équilibre et éviter les chutes.

  • Brochure technique 2.249 du bpa – Rôle de la physiotherapie dans la prévention des chutes

    2.249, Documentation pour les spécialistes, Brochure A4, 16 pages, aussi disponible en allemand, italien
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Prévention des chutes pour entraînements guidés

Un grand nombre d’études montrent l’efficacité d’un entrainement de la force et de l’équilibre chez les seniors. Le BPA a donc élaboré un manuel pour spécialistes sur la base des connaissances actuelles.

Vous trouverez d’autres outils pour instructeurs sur equilibre-en-marche.ch.

  • Prévention des chutes – Manuel d’entraînement de la force et de l’équilibre pour prévenir les chutes

    2.104, Documentation pour les spécialistes, Documentation technique A4, 94 pages, aussi disponible en allemand, italien
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  • Base de connaissances du bpa – Effets d'un programme d'entraînement sur la prévention des chutes

    2.248, Recherche et statistique, Base de connaissances du bpa A4, 24 pages, aussi disponible en allemand
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  • Rapport n° 74 – Efficacité d'un programme d'entraînement destiné à prévenir les chutes

    2.272, Recherche et statistique, Rapport A4, 58 pages, aussi disponible en allemand, italien, anglais
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Vite et bien: conseils pratiques pour votre entreprise

Apprenez à vos collaborateurs de manière ludique les règles et recommandations applicables en matière de prévention des accidents. Les moyens d’intervention du BPA destinés aux entreprises vous y aideront.

Campagnes du BPA

Publications et matériel

  • Comment éviter les chutes – La sécurité pas à pas

    3.004, Conseils de prévention, Brochure A5, 12 pages, aussi disponible en allemand, italien
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  • Autonome jusqu'à un âge avancé – Liste de contrôle pour l'habitat, entraînement et mobilité

    3.159, Conseils de prévention, Brochure A5, 16 pages, aussi disponible en allemand, italien
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  • Vigoureux jusqu'à un âge avancé. Qualité de viet et autonomie grâce à l'entraînement de la force et de l'équili

    3.175, Conseils de prévention, Brochure A5, 0 page, aussi disponible en allemand, italien
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  • Vos exercices au quotidien – Fascicule d'exercices A5

    5.338, Campagnes, Objet publicitaire A5, 32 pages, aussi disponible en allemand, italien
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  • Brochure technique 2.249 du bpa – Rôle de la physiotherapie dans la prévention des chutes

    2.249, Documentation pour les spécialistes, Brochure A4, 16 pages, aussi disponible en allemand, italien
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  • Prévention des chutes – Manuel d’entraînement de la force et de l’équilibre pour prévenir les chutes

    2.104, Documentation pour les spécialistes, Documentation technique A4, 94 pages, aussi disponible en allemand, italien
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  • Base de connaissances du bpa – Effets d'un programme d'entraînement sur la prévention des chutes

    2.248, Recherche et statistique, Base de connaissances du bpa A4, 24 pages, aussi disponible en allemand
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  • Rapport n° 74 – Efficacité d'un programme d'entraînement destiné à prévenir les chutes

    2.272, Recherche et statistique, Rapport A4, 58 pages, aussi disponible en allemand, italien, anglais
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  • Examen de l'habitat à des fins de prévention des chutes dans les ménages privés

    2.250, Documentation pour les spécialistes, Brochure A4, 19 pages, aussi disponible en allemand, italien
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  • BFU-Balance-discs-set – 2 pièces (diverses couleurs ne peuvent pas être sélectionnées) – CHF 18.00

    5.290, Campagnes, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, aussi disponible en allemand, italien
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  • BFU-Balance-discs-set – 8 pièces, assortiment de couleurs – emballage et envoi inclus – CHF 47.00

    5.291, Campagnes, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, aussi disponible en a/f/i
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  • BFU-Balance-disc-set – 40 pièces, assortiment de couleurs – empallage et envoi inclus – CHF 179.00

    5.292, Campagnes, Objet publicitaire Format spécial, 0 page, aussi disponible en a/f/i
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