Conseils

Vue, médicaments et alimentation Prévenir les chutes en vieillissant

Votre vue est-elle encore suffisante? Vos médicaments augmentent-ils le risque de chute? Adopter un mode de vie sain permet de se protéger des chutes en vieillissant. L’alimentation y joue également un rôle déterminant.

Dans ces conseils:

Pour votre sécurité

Faites contrôler votre vue régulièrement.
Demandez à un professionnel si vos médicaments augmentent le risque de chute.
Ne consommez de l’alcool qu’avec modération.
Optez pour une alimentation saine et adaptée à votre âge.
Parlez de votre peur de chuter.

Restez en bonne santé et protégez-vous des chutes

Mauvaise perception des risques, médicaments puissants, surconsommation d’alcool... Les causes de chute sont variées. Grâce aux conseils du BPA, vous pouvez facilement réduire les risques de chuter.

Contrôlez votre vue

Bien voir permet de mieux déceler les dangers et d’éviter les risques de chute. Il est donc recommandé de faire contrôler régulièrement sa vue ainsi que sa santé oculaire et de faire ajuster ses aides visuelles si nécessaire. Les opticiennes et opticiens ou les ophtalmologues vous conseilleront également si votre vision baisse fortement en raison d’une cataracte, d’un glaucome ou d’une dégénérescence maculaire liée à l’âge par exemple.

De nombreux cantons disposent de centres de conseil pour personnes malvoyantes, où il est possible d’essayer un large éventail de moyens auxiliaires. Vous trouverez plus de renseignements à ce sujet sur sbv-fsa.ch et blind.ch (uniquement en allemand).

Si les troubles visuels s’aggravent, il est judicieux de procéder à un examen de l’habitat effectué par une ou un spécialiste (ergothérapeute ou physiothérapeute, p. ex.) pour sécuriser son logement en vue d’éviter les chutes.

Médicaments et alcool

Demandez à votre médecin traitant ou dans votre pharmacie si vos médicaments augmentent le risque de chute. La prudence est particulièrement de mise si vous en associez plusieurs. Certains médicaments peuvent, par exemple, entraîner une perte d’équilibre ou des vertiges.

Vérifiez avec votre médecin si les médicaments avec effets secondaires peuvent être arrêtés, diminués ou remplacés par d’autres présentant moins de risque.

À ne pas oublier: la prise de médicaments associée à la consommation d’alcool peut entraîner des chutes. Être sobre réduit le risque de chute, d’autant qu’avec l’âge, l’alcool reste plus longtemps dans le corps et agit plus fortement. Optez donc pour la modération et renoncez même complètement à boire avant une activité exigeante.

Alimentation

Une bonne condition physique réduit le risque de chute. Des os solides et des muscles bien entraînés aident en outre à se rattraper en cas de faux pas. En suivant les conseils ci-dessous, vous contribuerez à votre bonne santé musculaire et osseuse:

Recommandations pour des os et des muscles solides

Pour la santé de vos muscles, mangez quotidiennement une portion d’aliments riches en protéines comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs, le tofu, le quorn, le seitan, le fromage ou le séré. Les légumineuses, telles que les lentilles et les haricots, contiennent également beaucoup de protéines et d’autres nutriments importants.
Prenez de la vitamine D pour la musculature, le système immunitaire et la santé des os: renseignez-vous auprès de votre médecin, de votre pharmacie ou droguerie sur la préparation et le dosage adaptés.
Associé à la vitamine D, le calcium aide à préserver vos os. Mangez donc quotidiennement des produits laitiers (yogourt ou séré p. ex.), des boissons au soja ou des noix, de l’eau minérale (contenant au moins 150 mg de calcium par litre) et certains légumes (brocoli, p. ex.).
Buvez quotidiennement 1 à 2 litres de boissons non sucrées.
Vous trouverez d’autres conseils sur l’alimentation ici.

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Pour les professionnel·le·s de la santé

Avec le portail «bpa.ch/parachutes», le BPA crée une offre complète de prévention des chutes dans le domaine des soins sanitaires en Suisse. Les spécialistes y trouveront tout ce dont ils ont besoin pour éviter les chutes chez leurs patient·e·s et client·e·s âgées. Les documents, les outils et le matériel aident à identifier, évaluer et réduire le risque de chute.

Vers bpa.ch/parachutes