Conseils

Basketball Paniers à trois points sans blessure

Qu’il s’agisse de quelques tirs pour le plaisir ou d’un tournoi par équipes, le basketball compte de nombreux fans en Suisse. Mais ce sport rapide apporte aussi son lot de blessures, qui touchent environ 8400 personnes par an. Évitez les principaux risques d’accident grâce aux conseils du BPA.

Dans ces conseils:

Pour votre sécurité

Échauffez-vous en profondeur, également avant un changement de joueur.
Ne jouez que sur des surfaces adaptées et évitez les sols durs, sales ou humides.
Portez des chaussures équipées de semelles antidérapantes et d’un bon amorti.
Enlevez montres, colliers et boucles d’oreille avant d’entrer sur le terrain.
Troquez vos lunettes contre des lentilles de contact ou des lunettes de sport.

Le basketball, un sport athlétique

En Suisse, pas besoin d’aller bien loin pour organiser un petit match ou s’entraîner seul au tir: presque tous les terrains de sport publics et scolaires sont en effet équipés de paniers de basket. Environ 130 000 personnes s’adonnent occasionnellement ou régulièrement à ce sport, dont 18 000 titulaires de licence.

Le basketball est un sport physique et dynamique, avec des arrêts et redémarrages constants, des sprints, des sauts en hauteur, des lancers puissants et des contacts corporels directs. L’appareil locomoteur s’en trouve fortement sollicité, une exigence qui se reflète dans le nombre d’accidents: quelque 8600 joueuses et joueurs se blessent ainsi chaque année, en particulier à la cheville et au genou, mais aussi aux mains et aux doigts.

Comment éviter les blessures

Une bonne préparation permet de limiter le risque de blessures. Il s’agit en particulier de développer la musculature du tronc et du bassin, mais aussi de renforcer la stabilité des articulations des chevilles et des genoux. Les mains et les doigts ne doivent pas non plus être oubliés lors de l’échauffement.

La règle générale dans le sport s’applique aussi au basketball: après une blessure, la prudence renforcée est de mise car les zones fragilisées sont particulièrement susceptibles d’être à nouveau touchées. Après une blessure à la cheville en particulier, les joueurs doivent impérativement porter une protection, qu’il s’agisse d’une attelle ou de tape kinésiologique.

À l’école

Le basket est une activité appréciée en cours de sport, mais pas exempte de risques: la fatigue, le manque de concentration, les contacts avec d’autres joueurs, des chaussures inadaptées ou un sol trop dur sont autant de sources d’accident. Avec, dans la pratique scolaire comme ailleurs, des blessures fréquentes aux mains, aux genoux, à la partie inférieure des jambes ou à la cheville.

Préparation exemplaire

Indiquez aux élèves qu’ils doivent porter des chaussures équipées de semelles antidérapantes et amortissantes à l’avant du pied.
Procédez à un échauffement avec votre classe, en accordant une attention particulière aux doigts.
Veillez à ce que tous enlèvent leurs montres et bijoux.
Demandez aux porteurs de lunettes de remplacer celles-ci par des lentilles de contact ou des lunettes de sport.
Dégagez le terrain avant le jeu et éliminez les saletés, l’humidité et les ballons qui traînent.
Expliquez les règles et exigez-en le respect, ainsi qu’un comportement fair-play.
Adaptez le jeu au niveau de la classe: remplacez l’activité par du streetball, réduisez la taille du terrain ou le nombre de joueurs (trois contre trois).
Préparez les élèves et intégrez des exercices d’équilibre sur une surface molle ou une planche d’équilibre. Vous réduirez ainsi le risque de lésions aux tendons et ligaments.

Directives et instructions cantonales

Respectez les directives et les instructions cantonales relatives à la mise en œuvre des plans d’études.

Pour les moniteurs J+S

Quiconque respecte les principes de J+S et du BPA apporte non seulement une contribution précieuse à la prévention des accidents, mais limite aussi fortement les risques de poursuites pénales ou de prétentions en dommages-intérêts au titre de la responsabilité civile.

Aide-mémoire «Prévention des accidents en basketball»

«Ready to play – Power to win» pour les activités sportives dirigées

Le concept «Power to Win» recouvre des formes d’entraînement sportif interdisciplinaires visant à améliorer la force, la rapidité, la robustesse et la souplesse des sportives et des sportifs, et donc à réduire leur risque de blessures. «Power to Win» compte trois niveaux d’exercices, qui peuvent être intégrés facilement dans les séances d’entraînement ordinaires. Ces exercices se prêtent aussi bien au sport scolaire qu’au sport associatif. «Power to Win» est une initiative conjointe de J+S et de l’Office fédéral du sport (OFSPO), à laquelle le BPA a apporté son soutien technique et financier.

Accéder à «Power to Win»