Trail Aventure en montagne en toute connaissance des risques

Lors d’un trail, aucun pas ne se ressemble

Les sentiers de trail sont souvent étroits, accidentés et entrecoupés d’obstacles comme des racines ou des pierres. Ils requièrent une bonne technique de course, un pas sûr, de la concentration et de l’anticipation. 

Augmenter progressivement la fréquence, la durée et l’intensité des sorties est donc recommandé, notamment aux personnes qui débutent. Des exercices complémentaires de force et de coordination améliorent en outre la stabilité et la capacité de réaction, deux facteurs essentiels pour éviter les chutes. 

Sur des terrains très raides ou exposés, il est plus sûr de marcher que de courir. Une glissade peut en effet avoir de graves conséquences. Les champs de neige et les passages verglacés présentent également un risque de chute accru et requièrent une prudence particulière. 

Bien planifier l’itinéraire

La planification inclut le choix d’un itinéraire adapté à ses capacités. Suisse Tourisme et de nombreuses régions touristiques proposent des itinéraires de trail balisés avec différents niveaux de difficulté. L’application Swisstopo recense les chemins de randonnée ainsi que les chemins fermés et permet la consultation hors ligne, une fonctionnalité utile en l’absence de réseau. 

Autres points importants: 

• Prévoyez suffisamment de pauses pour boire et manger. 
• Vérifiez les prévisions météo. 
• Clarifiez l’état actuel du chemin (p. ex. champs de neige). 

En cas d’annonce de fortes pluies, de chutes de neige ou d’orage, renoncez au trail. N’oubliez pas, pour finir, que les trails requièrent également toute votre concentration et votre force en descente. Abordez donc aussi ces tronçons avec la plus grande prudence. 

Le bon équipement

La pratique du trail en montagne nécessite des vêtements appropriés et un équipement fonctionnel. Plus l’itinéraire est isolé, plus le matériel d’urgence est important. 

Équipement de base:

• Chaussures de trail à semelle profilée 
• Vêtements adaptés à la météo et à l’altitude 
• Gilet de trail ou sac à dos de course avec sifflet 
• Téléphone portable chargé et doté d’une application d’urgence 
• Cartes ou autres moyens d’orientation 
• Protection solaire
• Couverture de survie et pharmacie d’urgence 
• Boissons et collations 
• Éventuellement bâtons de trail
• Lampe frontale (au crépuscule et dans l’obscurité)

Privilégiez la pratique du trail à deux ou en groupe

Pratiquer en solo augmente le risque de ne pas obtenir d’aide à temps en cas d’incident. Si vous partez seul·e, informez une personne de confiance du lieu de départ, de l’itinéraire et du retour prévu. Le plus sûr reste toutefois de courir à deux ou en groupe. Des organisations spécialisées proposent des trails organisés et des cours avec des exercices de technique de course, de renforcement musculaire et de coordination. 

Tous les sentiers ne se prêtent pas à la pratique du trail. Il est plus sûr de rester sur les chemins officiels de randonnée et de randonnée de montagne, car les terrains sans chemin visible nécessitent un équipement supplémentaire tel que des crampons, un piolet ou des cordes.