Trail running Vivere la montagna, conoscere i rischi

Nel trail running ogni passo è diverso dall’altro

Nel trail running, i percorsi sono spesso stretti, irregolari e pieni di ostacoli come radici o pietre: servono quindi una buona tecnica di corsa, un passo sicuro, concentrazione e uno sguardo attento al percorso. 

Per chi è alle prime armi, è importante aumentare gradualmente frequenza, durata e intensità della corsa. Esercizi complementari di rafforzamento e coordinazione migliorano la stabilità e la capacità di reazione, due fattori fondamentali per prevenire le cadute. 

Su terreni molto ripidi o esposti è più sicuro camminare che correre: scivolare può avere conseguenze gravi. Anche i nevai e i passaggi ghiacciati comportano un rischio maggiore di caduta e richiedono particolare attenzione. 

Pianificazione accurata

La pianificazione comporta la scelta di un itinerario adatto alle proprie capacità. Svizzera Turismo e molte regioni turistiche offrono itinerari di diversi livelli di difficoltà, con percorsi segnalati in loco. L’app swisstopo mostra i sentieri escursionistici, le chiusure dei percorsi e consente la navigazione offline, utile quando lungo il percorso non c’è copertura di rete. 

È inoltre importante: 

• prevedere pause sufficienti per mangiare e bere
• controllare le previsioni meteo
• informarsi sulle condizioni attuali dei sentieri (p. es. nevai) 

Se sono previsti forti piogge, nevicate o temporali, rinuncia al trail running. Ricorda inoltre che devi mantenere piena concentrazione e forza, quindi pianifica con attenzione. 

Equipaggiamento adeguato 

Il trail running in montagna richiede abbigliamento adeguato ed equipaggiamento funzionali. Su percorsi isolati è fondamentale portare con sè un kit di sicurezza. 

Equipaggiamento di base:

• scarpe da trail running con un buon profilo
• abbigliamento adatto alle condizioni atmosferiche e all’altitudine
• giubbotto per trail running o zaino da corsa con fischietto 
• cellulare carico con app di emergenza 
• carte topografiche o altri strumenti di orientamento 
• protezione solare
• coperta isotermica e kit di primo soccorso
• bevande e snack 
• eventuali bastoncini da trail running
• lampada frontale (all’imbrunire o al buio)

Trail running: meglio in coppia o in gruppo

Correre in solitaria aumenta il rischio di non ricevere aiuto in tempo in caso di imprevisti. Se decidi comunque di uscire da sola o da solo, informa una persona di fiducia su partenza, percorso e ritorno previsto. Più sicuro è correre in coppia o in gruppo. Le organizzazioni specializzate offrono trail guidati e corsi in cui vengono insegnati tecniche di corsa, esercizi di rafforzamento e di coordinazione. 

Non tutti i sentieri sono adatti al trail running. Rimani su sentieri escursionistici o di montagna ufficiali: il terreno senza sentiero richiede un’attrezzatura extra come ramponi, piccozza o corda.