Consigli

Percorsovita Vivere il bosco in sicurezza

Nei boschi svizzeri si trovano centinaia di Zurich percorsivita che invitano ad allenarsi all’aria aperta. I consigli di sicurezza dell’UPI ti aiutano a evitare gli infortuni nel percorsovita, e a portarti a casa la sensazione di benessere.

In questi consigli:

I 5 consigli principali

Fai un riscaldamento
Aumenta gradualmente l’intensità
Indossa un abbigliamento e calzature outdoor
Svolgi gli esercizi seguendo le istruzioni
Accompagna le bambine e i bambini

Percorsovita: iniziare è facile

Età e grado di allenamento non contano: i percorsivita sono generalmente adatti a tutte le persone. Le bambine e i bambini dovrebbero svolgere i percorsivita insieme ai genitori o a una persona adulta che li accompagna.

Importante: non trascurare il riscaldamento e gli esercizi di stretching prima di iniziare a un ritmo tranquillo. Consigli per il riscaldamento

Fai una corsa leggera, ruotando al contempo i gomiti in entrambi i sensi
Di tanto in tanto, corri lateralmente
Porta i talloni verso le cosce
Nella corsa, solleva leggermente le ginocchia
Successivamente, esegui per 10-20 secondi degli esercizi di stretching, facendo attenzione a non stirare troppo i muscoli

Ogni postazione alterna esercizi di agilità, forza e resistenza che tutte le persone possono svolgere al proprio ritmo. Di norma, gli esercizi possono essere eseguiti con diversi livelli di difficoltà. Alle persone poco pratiche si consiglia di iniziare con gli esercizi facili.

Ben equipaggiati

Nell’allenamento in un percorsovita devi attraversare i più svariati terreni. Assicurati di calzare delle buone scarpe da corsa che sostengono il piede, attutiscono i colpi e favoriscono il naturale movimento di rotolamento. Per completare l’outfit, scegli vestiti sportivi funzionali e adatti alle condizioni meteo.

Procedi moderatamente

Per evitare gli infortuni è fondamentale non strafare. Chi svolge con regolarità il percorsovita dovrebbe pertanto aumentare solo gradualmente l’intensità di allenamento. Conviene anche inserire delle brevi pause tra una serie di esercizi e l’altra.

Infine, è importante eseguire gli esercizi in modo pulito, controllato e secondo le istruzioni. Concludi il percorso con dei leggeri esercizi di stretching per favorire il rilassamento dei muscoli.