Ratgeber

Vitaparcours Sicher durch den Wald

In den Schweizer Wäldern locken hunderte von Zurich vitaparcours zum Training an der frischen Luft. Damit man nach dem Parcours mit einem guten Gefühl und keiner Verletzung nach Hause geht, gibts die Sicherheitstipps der BFU.

In diesem Ratgeber:

Die 5 wichtigsten Tipps

Aufwärmen
Intensität langsam steigern
Outdoor-Kleidung und -Schuhe anziehen
Übungen gemäss Beschrieb ausführen
Kinder begleiten

Vitaparcours: aller Anfang ist leicht

Egal wie alt und wie fit man ist: Die Vitaparcours sind grundsätzlich für alle geeignet. Kinder sollten die Parcours mit Eltern oder einer erwachsenen Begleitperson absolvieren.

Wichtig: aufwärmen und vordehnen nicht vergessen und dann gemächlich starten. Tipps fürs Aufwärmen:

Leichtes Traben mit Ellbogenkreisen vorwärts und rückwärts
Zwischendurch seitwärts laufen
Fersen gegen die Oberschenkel ziehen
Knie beim Laufen leicht anheben
Anschliessend Dehnungsübungen von je zehn bis zwanzig Sekunden – die Muskeln dürfen aber nur leicht ziehen

Bei jedem Posten wechseln sich Beweglichkeits-, Kraft- und Ausdauerübungen ab, die alle im eigenen Tempo angehen können. Bei den Übungen gibt es in der Regel verschiedene Schwierigkeitsgrade. Wer noch nicht so viel Erfahrung mit Vitaparcours hat, startet am besten mit den leichten Übungen.

Gut gerüstet

Beim Training auf dem Vitaparcours gehts über Wurzel, Stock und Stein. Gute Laufschuhe, die die Füsse stützen, Schläge dämpfen und die Abrollbewegung führen, sind deshalb Pflicht. Funktionelle, auf das Wetter abgestimmte Sportbekleidung rundet das Outfit ab.

Mit gemässigter Kraft voraus

Um Verletzungen zu verhindern, ist es wichtig, sich nicht zu überfordern. Wer regelmässig einen Vitaparcours absolviert, sollte die Trainingsintensität deshalb nur langsam steigern. Auch kurze Pausen zwischen den Übungssets sind nicht verkehrt.

Wichtig ist schliesslich, die Übungen sauber, kontrolliert und gemäss Beschreibung ausführen. Am Ende des Parcours helfen lockere Dehnübungen, um die Muskeln zu entspannen.