Ratgeber

Schwingen Sicher bei jedem Gang

Schwingen erfordert Technik, Taktik und Kampfgeist. Wenn Schwinger zusammengreifen und zu einem Zug ansetzen, wirken grosse Kräfte. Dabei verletzen sich jährlich rund 1000 Personen. Deshalb gilt beim Schwingen: Immer auch auf die eigene Sicherheit achten.

In diesem Ratgeber:

Die 5 wichtigsten Tipps

Sich in einem Club sorgfältig ins Schwingen einführen lassen
Nur auf gut unterhaltener Schwinganlage mit genügend Sägemehl schwingen
Aufwärmen nicht vergessen
Übungen vermeiden, die die Wirbelsäule stark belasten
Ohrenschutz tragen

Verletzungen beim Schwingen vermeiden

Bei Verletzungen beim Schwingen ist am häufigsten das Knie betroffen. Wer schwingt, kann solche Verletzungen aber vermeiden – einfach die folgenden Punkte beachten.

Ein kompetent und sorgfältig aufgebautes Training auf einer gut unterhaltenen Schwinganlage reduziert das Verletzungsrisiko.
Immer unter kundiger Anleitung schwingen.
Stets an der eigenen Falltechnik feilen.
Sich immer gut aufwärmen: Dazu gehören auch Übungen zur Kräftigung der Fuss-, Knie-, Hand- und Schultergelenke sowie der Halsmuskulatur. Achtung: Übungen, die die Wirbelsäule stark belasten, vermeiden – besonders das Kopfbrückenkreisen.
Beim Training auf Paarungen mit ähnlichem Gewicht und Leistungsniveau achten.
Ohrenschutz tragen.
Verdacht auf Hirnerschütterung sofort abklären lassen.
Verletzungen immer vollständig ausheilen lassen, bevor es wieder ins Training geht.

Für J+S-Leiterinnen und -Leiter

Wer sich an die Grundsätze von J+S und der BFU hält, leistet nicht nur einen wertvollen Beitrag zur Unfallprävention, sondern kann auch das Risiko einer strafrechtlichen Verurteilung oder von zivilrechtlichen Haftungsansprüchen in engen Grenzen halten.

Merkblatt «Unfallprävention im Nationalturnen/Schwingen»

«Power to win» für den geleiteten Sport

Bei «Power to win» handelt es sich um sportartenübergreifende Trainingsformen, um Sportlerinnen und Sportler kräftiger, schneller, robuster und beweglicher zu machen. Dadurch sinkt das Verletzungsrisiko. Bei «Power to win» gibt es drei Stufen von Übungen, die sich einfach in das reguläre Training einbauen lassen. Die Übungen eignen sich sowohl für den Sportunterricht in Schulen als auch für den Vereinssport. J+S und das Bundesamt für Sport BASPO haben «Power to win» initiiert, die BFU hat die Entwicklung fachlich und finanziell unterstützt.

Zu «Power to win»