Sport & Bewegung Im Alter
Ratgeber

Bewegung und Sport im Alter Gesund und selbstständig bleiben

Gesund und selbstständig bis ins hohe Alter – regelmässige Bewegung und Sport helfen dabei. Ohne Training werden im Alter selbst einfache Bewegungen schwierig, die Muskelkraft nimmt stetig ab. Erfahren Sie, worauf bei Sport im Alter zu achten ist.
In diesem Ratgeber:

    Die 5 wichtigsten Tipps

    • In Bewegung bleiben: Auf einen aktiven Alltag achten und regelmässig Sport treiben
    • Aktivität wählen, die der eigenen Leistungsfähigkeit entspricht
    • Dem eigenen Körper Zeit geben: Belastung nur langsam steigern
    • Für mehr Spass und Geselligkeit in einer Gruppe trainieren
    • Schon lange keinen Sport mehr getrieben? Vor dem ersten Training einen Gesundheits-Check machen

    Heute beginnen – morgen profitieren

    Regelmässige Bewegung und Sport im Alter ist für ältere Erwachsene besonders wichtig und trägt zur Steigerung der Lebensqualität bei. Auch wenn Sie Ihr Leben lang nichts mit Sport und Bewegung am Hut hatten – versuchen Sies, es lohnt sich! Sie werden die positiven Effekte schon bald spüren:

    • Mehr Kraft und besseres Gleichgewicht, z. B. beim Treppensteigen, Einkaufen, Aufstehen vom Stuhl und bei vielen weiteren, alltäglichen Situationen
    • Verbesserte Reaktionsfähigkeit, um sich z. B. beim Stolpern aufzufangen und nicht zu stürzen
    • Grössere Trittsicherheit, z. B. auf unebenen oder rutschigen Wegen
    • Verbesserte Ausdauer und Verminderung des Risikos von Herz-Kreislauf-Krankheiten, Übergewicht, Diabetes, Krebs, Depressionen, Rückenschmerzen usw.
    • Gesteigertes Wohlbefinden und Selbstvertrauen, mehr Unternehmenslust und Mobilität

    Bewegungsempfehlungen

    Das Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz hepa.ch hat Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene erarbeitet:

    Die Bewegungsempfehlungen sind in dieser Grafik zusammengefasst. Grundsätzlich empfiehlt hepa.ch Frauen und Männern im Pensionsalter mind. 2 ½ Stunden Bewegung oder Sport pro Woche bei mittlerer Intensität. Oder 1 ¼ Stunden bei hoher Intensität.

    Mittlere Intensität bedeutet zum Beispiel:

    Hohe Intensität haben zum Beispiel:

    Für altersgerechtes Fitnesstraining hat die BFU ebenfalls eine Broschüre erarbeitet:

    • Präventionstipps

      Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

      Broschüre A5 | 8 Seiten | 3.175
      Herunterladen PDF

    Kampagnen der BFU

    Kampagne
    Stur­zun­fäl­le
    Sicher stehen – sicher gehen
    Sturzunfälle

    Für Fachpersonen in der Gesundheitsversorgung

    Mit dem Portal «bfu.ch/stoppsturz» hat die BFU ein umfassendes Angebot zur Sturzprävention in der Schweizer Gesundheitsversorgung geschaffen. Fachpersonen finden hier alles, um Stürze bei ihren älteren Patientinnen, Klienten und Kundinnen zu verhindern. Unterlagen, Tools und Materialien helfen, Sturzrisiken zu erkennen, abzuklären und zu reduzieren.

    Zu bfu.ch/stoppsturz

    Ihr BFU-Kontakt

    Jan Egloff

    Jan Egloff

    Berater Haus und Produkte
    j.egloff@bfu.ch +41 31 390 22 31

    Publikationen

    • Präventionstipps

      Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

      Broschüre A5 | 8 Seiten | 3.175
      Herunterladen PDF

    • Präventionstipps

      Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

      Broschüre A5 | 12 Seiten | 3.004
      Herunterladen PDF

    • Präventionstipps

      Selbstständig bis ins hohe Alter – Wohnen, sich bewegen, mobil bleiben

      Broschüre A5 | 16 Seiten | 3.159
      Herunterladen PDF

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