Allenamento per la prevenzione delle cadute Con forza ed equilibrio

Stabilità grazie all’allenamento di equilibrio e forza

Un buon senso dell’equilibrio e delle gambe forti aiutano a restare in piedi quando s’inciampa o si scivola, evitando così di cadere. La base è costituita da una regolare attività fisica. Inoltre, l’aggiunta di un allenamento mirato dell’equilibrio e della forza riduce il rischio di caduta. 

Dopo i 50 anni un allenamento di questo tipo diventa davvero utile per prevenire le cadute. Che il senso dell’equilibrio e la forza muscolare diminuiscano con l’avanzare dell’età è un dato di fatto. Per questo motivo le persone anziane tendono a cadere più spesso, e nel loro caso le conseguenze possono essere particolarmente gravi: ogni anno in Svizzera circa 92 000 persone dai 65 anni in su necessitano di cure mediche per lesioni da caduta. In Svizzera, i costi complessivi degli infortuni dovuti a cadute ammontano a circa 3,1 miliardi di franchi all’anno, considerando tutte le fasce d’età. 

Il programma di esercizi dell’UPI è disponibile anche su camminaresicuri.ch

Per ridurre il rischio di caduta, idealmente occorre seguire un allenamento dell’equilibrio e della forza di 30 minuti per tre volte a settimana nonché includere a ogni sessione anche un esercizio di fitness mentale. In collaborazione con i suoi partner, l’UPI ha realizzato per te un programma di esercizi per la prevenzione delle cadute. L’autovalutazione su camminaresicuri.ch ti permette di conoscere il tuo livello di forma fisica e scegliere un programma di allenamento adeguato. Trovi gli esercizi nei seguenti opuscoli:

I seguenti video spiegano come eseguire gli esercizi dell'opuscolo «I vostri esercizi per tutti i giorni»:

Se desideri intensificare il tuo allenamento, su camminaresicuri.ch trovi altri esercizi e una panoramica dei corsi in tutta la Svizzera. 

Il balance-disc dell’UPI per un maggior equilibrio

I balance-disc dell’UPI sostengono l’allenamento della forza e dell’equilibrio. Esercitati mentre aspetti davanti alla macchina del caffè, alla fermata del bus o mentre ti lavi i denti.