camminata nordica
La camminata nordica, o nordic walking, è un allenamento fisico completo ideale per non sovraccaricare le articolazioni. Viene praticato con l’ausilio di appositi bastoncini leggeri. Applicando la tecnica corretta, i muscoli di braccia e spalle sono sollecitati nel modo ottimale favorendo il coinvolgimento di gran parte della muscolatura corporea. Ciò aumenta la frequenza cardiaca e favorisce gli scambi metabolici. Il nordic walking è particolarmente indicato per le persone di una certa età, in sovrappeso o con problemi articolari (artrosi). Non sono noti rischi d’infortunio, ma una tecnica sbagliata può comportare danni da sovraccarico.
Suggerimenti:
- Apprendi la tecnica di base corretta rivolgendoti a un istruttore qualificato.
- Indossa dell’abbigliamento sportivo comodo e buone scarpe da corsa o da camminata.
- Prima di iniziare l’allenamento, riscalda i muscoli e le articolazioni per ridurre il rischio d’infortunio.
- La lunghezza dei bastoncini è determinante affinché l’allenamento risulti benefico: per calcolare la lunghezza ottimale impugna il bastoncino e verifica che il gomito abbia un angolo di 90° circa.
- Dopo ogni allenamento, fai dello stretching per prevenire ferite e strappi muscolari.
Vedi anche:
jogging