La marche nordique, ou nordic walking, constitue un entraînement idéal qui ménage les articulations et met à contribution l’ensemble du corps, à l’aide de bâtons légers. Une bonne technique permet de solliciter la musculature des bras et des épaules de manière optimale et d’entraîner une grande partie de la musculature, tout en augmentant la fréquence cardiaque et en favorisant le métabolisme. La marche nordique s’adresse notamment aussi aux personnes âgées, en surpoids ou souffrant de surmenage articulaire (arthrose). Aucun risque de blessure n’est connu. Par contre, des lésions d’efforts peuvent résulter d’une mauvaise technique.
- Acquérez une bonne technique de base. Adressez-vous à des instructeurs qualifiés.
- Portez des vêtements de sport décontractés et de bonnes chaussures de course ou de walking.
- Echauffez vos muscles et articulations avant l’entraînement afin de réduire le risque de blessure.
- La longueur des bâtons de marche nordique est déterminante pour un entraînement axé sur la promotion de la santé. Placez le bâton à la verticale devant vous (sans le capuchon pour la marche sur l’asphalte). La lanière doit se situer à la hauteur de votre nombril.
- Etirez vos muscles après l’entraînement afin de prévenir toute blessure ou claquage.
Voir également:
Course à pied